De syv vigtigste antidepressive vitaminer

De syv vigtigste antidepressive vitaminer

En liste over vitaminer, der kan hjælpe med at forebygge eller naturligt behandle nogle symptomer på depression omfatter:

D-vitamin

Hovedkilden til D-vitamin er sollys, som er et meget vigtigt næringsstof, der kan behandle depression sammen med mange andre lidelser.

D-vitamin er kendt for at styrke visse receptorer i hjernen og dermed øge serotoninniveauet. Når niveauet af serotonin når passende niveauer i hjernen, kan symptomer på depression reduceres. D-vitamin findes også i æggeblommer, ost, oksekød, appelsiner, fisk og sojamælk.

Vitamin B6

Fødevarer, der indeholder vitamin B6, er et andet næringsstof, der kan lindre symptomer på depression, da det forbedrer nervefunktionen i hjernen og også hjælper med at løse hormonelle ubalancer i hjernen, som kan være en årsag til depression. Tilføjelse af fødevarer rig på vitamin B6, såsom kylling, fisk, fuldkornsbrød, bønner, æg, grøntsager osv., kan hjælpe med at opnå optimale niveauer af vitamin B6.

Vitamin B3

Lave niveauer af serotonin i hjernen er hovedårsagen til depression. Vitamin B3 kan hjælpe med at øge serotoninproduktionen i hjernen og dermed hjælpe med at behandle depression. Nogle af de bedste fødekilder rige på vitamin B3 er svampe, jordnødder, grønne ærter, fisk, kalkun og græsfodret oksekød.

Vitamin B12

Adskillige forskningsundersøgelser har vist, at at spise en kost rig på vitamin B12 kan hjælpe med at stabilisere humøret, forbedre psykologisk energi og også reducere depression, da dette vitamin kan holde neurotransmitterne i hjernen sunde. Listen over fødevarer rige på vitamin B12 omfatter kød og lever fra fjerkræ, skaldyr, fisk, mælk og mejeriprodukter.

Vitamin C

C-vitamin er et af de mest alsidige næringsstoffer med dets sundhedsmæssige fordele, som omfatter behandling af depression. Forskningsundersøgelser udført gennem årene har vist, at C-vitamin har en betydelig effekt i at forbedre humøret og reducere visse symptomer på depression, såsom manglende fokus. Undersøgelser viser, at årsagen er, at C-vitamin kan holde hjernecellerne regenererende. De bedste fødekilder til C-vitamin er appelsiner, bær, kiwi, blomkål, broccoli, tomater, spinat og bladgrønt.

Vitamin E

Undersøgelser viser, at indtagelse af E-vitamin gennem kosten eller ved at tage kosttilskud dagligt kan reducere depression i høj grad, da E-vitamin kan holde neurotransmittere i hjernen sunde. E-vitamin kan også fås ved at spise jordnødder, hasselnødder, fisk, fiskeolie, solsikkefrø, grønne bladgrøntsager, mandler og kokosolie.

Vitamin B9

Vitamin B9 er også kendt som folinsyre og kommer med en række sundhedsmæssige fordele. Folinsyre er også et essentielt næringsstof i behandlingen af ​​depression, da det kan forbedre serotonin- og dopaminniveauet i hjernen og derved reducere symptomer på depression. En passende mængde vitamin B9 kan nydes ved at inkludere passende portioner linser, bønner, ærter, avocado, spinat, okra og citrusfrugter i kosten.

Hvordan håndterer du en, der intelligent ignorerer dig?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج