De seks vigtigste fødevarer til jernsyn

De seks vigtigste fødevarer til jernsyn

Din kost kan hjælpe med at holde dit syn stærkt og reducere risikoen for at udvikle alvorlige tilstande, der truer din evne til at se. For at beskytte dit syn, bør du passe på dine øjne ved at få regelmæssige kontroller, holde op med at ryge og spise en sund kost.

Og ifølge den britiske avis, "Express", kan dine øjnes sundhed forbedres ved at inkorporere følgende seks fødevarer i din kost:

1- fisk

Da fisk er rig på omega-3-fedtsyrer, kan de hjælpe med at opretholde sundheden på din nethinde og forbedre dit syn.

Nogle undersøgelser har også antydet, at diæter, der indeholder regelmæssige portioner af fisk, kan forhindre tilstande som makuladegeneration eller glaukom.

Selvfølgelig kan de, der ikke kan lide at spise fisk eller følger en diæt, der ikke inkluderer fisk, tage omega-3 plantebaserede kosttilskud for at høste fordelene af fedtsyrerne.

2- æg

En typisk æggeblomme indeholder følgende næringsstoffer og vitaminer, der er gode for øjensundheden:
• Vitamin A
• Lutein
• Zeaxanthin
• zink

Vitamin A beskytter hornhinden, mens lutein og zeaxanthin kan reducere risikoen for makuladegeneration eller glaukom. Zink er også nøglen til at forbedre synet om natten, eller når belysningen er svag.

3- Gulerødder

Gulerødder er berømte for at forbedre synet og er et godt valg at spise, hvis en person ønsker at forbedre deres syn, da de indeholder høje niveauer af vitamin A og beta-caroten, som begge hjælper med at holde dine øjne sunde.

Et af symptomerne på A-vitaminmangel er den såkaldte "natteblindhed", så at spise gulerødder kan hjælpe med at undgå nogle af disse symptomer, men det giver ikke overnaturlige evner.

4- Mandler

Mandler indeholder høje niveauer af vitamin E, som ofte krediteres for at gøre huden blød og glat, men kan også forbedre dit syn og reducere risikoen for at udvikle grå stær.