Tab dig på en naturlig og nem måde

Tab dig på en naturlig og nem måde

At træne, tage kosttilskud og følge en specifik diæt er blot nogle af de muligheder, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Selvom mange diæter, kosttilskud og måltidserstatningsplaner hævder at garantere hurtigt vægttab, er de fleste af dem ikke understøttet af videnskabelig dokumentation. En rapport udgivet af Boldsky præsenterer en række effektive videnskabsstøttede vægtstyringsstrategier, som er som følger

1. Øv opmærksom spisning

Praksis med mindful eating involverer at være opmærksom på, hvordan og hvor du spiser. Denne praksis kan bidrage til at opretholde en sund vægt samt nyde mad, mens du spiser den. Desværre er mange mennesker nødt til at spise hurtigt for at opfylde kravene i deres travle liv, mens de er på farten i deres biler, ved deres skriveborde, mens de ser tv eller bruger deres smartphone. Derfor bekymrer de sig næsten ikke om deres madforbrug.

2. Intermitterende faste

Intermitterende faste er et spisemønster, der involverer regelmæssige, kortvarige faster og måltider i en kortere periode af dagen. Flere undersøgelser har vist, at kortvarig intermitterende faste, op til 24 uger, fører til vægttab hos overvægtige personer. Det er bedst at følge et sundt spisemønster på ikke-fastende dage og undgå overspisning. Der er forskellige former for intermitterende faste, så du kan vælge den type intermitterende faste, der passer bedst til hver persons tidsplan.

3. Spis protein til morgenmad

Ved at regulere appetithormoner kan protein hjælpe folk til at føle sig mæt. Hovedårsagen er, at det reducerer sulthormonet ghrelin, mens det øger mæthedshormonerne. Følgende fødevarer er gode valg til morgenmad med højt proteinindhold: æg, havre, nødde- og frøsmør, sardiner og chiafrøbudding.

4. Reducer sukker og raffinerede kulhydrater

Mange indtager en kost, der i stigende grad indeholder tilsat sukker, og selv drikkevarer, der indeholder sukker, har specifikke forbindelser til fedme. Hvide ris, brød og pasta er eksempler på raffinerede kulhydrater. Hurtig omdannelse af glukose sker fra disse fødevarer, især da de hurtigt fordøjes. Når overskydende glukose kommer ind i blodbanen, stimulerer det hormonet insulin, som fremmer fedtoplagring i fedtvæv.

5. Spis masser af fibre

Plantekulhydrater kan ikke fordøjes som fibre i tyndtarmen. En fiberrig kost hjælper dig med at tabe dig ved at øge følelsen af ​​mæthed.

6. Fremme tarmbakterier

Bakteriers rolle i tarmen og vægtstyring er et spirende forskningsområde. Hvert individ har en unik sammensætning og unikke mængder af tarmbakterier. Visse typer kan øge den energi, en person får fra mad, hvilket fører til fedtaflejring og vægtøgning.

7. Forbedre søvnkvaliteten

Resultaterne af flere undersøgelser afslørede, at søvn mindre end fem til seks timer hver nat øger risikoen for fedme. Utilstrækkelig eller dårlig søvnkvalitet bremser den proces, hvorved kroppen omdanner kalorier til energi, også kendt som stofskifte. Ubrugt energi lagres således som fedt, når stofskiftet er mindre effektivt. Mangel på søvn kan også føre til øget produktion af insulin og kortisol, som bidrager til fedtophobning.

8. Reducer stressniveauet

Som et resultat af stress frigives adrenalin og kortisol til blodbanen, hvilket i starten reducerer appetitten som en del af kamp-eller-flugt-responsen. Men når en person er under konstant stress, forbliver kortisol i blodbanen i længere tid, hvilket øger deres appetit og potentielt øger deres fødeindtag.

9. Kost og daglig motion

For at tabe sig skal man være opmærksom på alle de fødevarer og drikkevarer, som han indtager på daglig basis. Den mest effektive måde at gøre dette på er at føre en dagbog eller bruge en madindtagsmåler online eller smartphone. Men eksperter advarer om, at tvangssporing af måltider kan være usundt og føre til usunde spisevaner.

At tabe sig kræver et langsigtet engagement, og der er ingen hurtige løsninger. Men nøglen til at opnå og opretholde en sund vægt er at spise en velafbalanceret, nærende kost. Så du bør spise masser af frugt og grøntsager hver dag, og dine proteinportioner skal være af høj kvalitet såvel som fuldkorn. Det anbefales også at træne mindst 30 minutter om dagen.