At stå tidligt op forhindrer depression

At stå tidligt op forhindrer depression

Nulstil din alarm. At stå op blot en time tidligere end normalt kan reducere din risiko for depression med 23 %, ifølge en undersøgelse udført ved University of Colorado Boulder, Broad Institute ved MIT og Harvard.

Ifølge undersøgelsen er hver time tidligere end det sædvanlige tidspunkt at vågne op bedre.

Tidligere forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem kronologi, eller en persons fysiologiske præference for morgen eller aften, og humør. Hvor undersøgelsen viste, at de, der sover om natten, har dobbelt så stor risiko for at lide af depression sammenlignet med dem, der vågner tidligt.

Der er nogle plausible forklaringer på denne sammenhæng mellem temporalt mønster og humør, siger Celine Vetter, undersøgelsesforfatter og assisterende professor i integrativ fysiologi ved University of Colorado, Boulder, rapporterede CNBC.

Morgenfolk har en tendens til at "komme bedre ind med typiske arbejds- og hvileplaner", sagde Vetter, mens nattimere kan have svært ved at tilpasse sig.

Hun tilføjede, at fysiologisk udsættes folk, der vågner tidligt, også for mere og tidligere lys, hvilket kan påvirke deres helbred.

Dit kronologiske mønster er genetisk, forklarede Vetter, men der er et par ting, du kan gøre for at "hakke" dit kropsur for at stå tidligt op.

"Lys er en af ​​de vigtigste faktorer, du skal være opmærksom på, så prøv at gøre dine dage lyse (kig efter tid udenfor, for eksempel, især om morgenen), og gør dine nætter mørkere," sagde Vetter. Dette betyder også mindre brug af elektroniske enheder før sengetid.

Og Vetter siger, at træning tidligere på dagen kan hjælpe med at "booste" de signaler, der fortæller din krop, at det er tid til at vågne op.

Endelig bør du undgå at spise aftensnacks, da de påvirker din fordøjelse og dermed din søvn.

Hun understregede, at der ikke er noget "perfekt" tidspunkt at sove eller vågne på. "Det er ikke sandsynligt, at der er en bestemt søvnperiode, der er bedst for alle, det er nok et vist interval," sagde hun. Men den optimale søvnvarighed for voksne er mellem 7 og 9 timer hver nat.

Andre emner: 

Hvordan håndterer du en, der intelligent ignorerer dig?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها