For at stoppe trangen til usund mad

For at stoppe trangen til usund mad

Mange mennesker ønsker at reducere deres indtag af fødevarer med højt kalorieindhold, enten for at bevare en slank krop eller i et forsøg på at tabe sig og overskydende fedt.

En ny undersøgelse udforsker en visualiseringsteknik til at hjælpe med at reducere valg af kalorierigt mad blandt dem, der ønsker at spise mindre, ifølge tidsskriftet Appetite.

Resultaterne indikerede, at de, der forestillede sig fødevarer med højt kalorieindhold og derefter forestillede sig at slippe af med maden ved at skubbe den, rapporterede, at de havde reduceret trangen til fed mad.

Imaginal genoptræning er en adfærdsterapi, der først forsøger at fremkalde et negativt humør, dernæst beder individet om at forestille sig deres yndlingsfoder med højt kalorieindhold, og derefter forestille sig at slippe af med det, mens du udfører den fysiske handlingsgest for at slippe af med det.

3P teknologi

En anden teknik, kendt som 3P, er en tre-trins proces, der begynder med at trække, holde pause og slutte med at skubbe væk.

Når du anvender 3P-teknikken, vil personen forestille sig, at de bider i maden, derefter holde pause, og derefter forestille sig, at de skubber maden væk med en lydløs bevægelse.

Steffen Moritz og hans kolleger fra flere tyske universiteter og forskningscentre havde på sin side en hypotese om, at 3P-metoden ville være mere effektiv til at ændre spisevaner end den imaginære træningsmetode.

Forsøget blev udført på 1016 deltagere fra en online platform, som blev inkluderet i undersøgelsen, efter at de håbede at reducere deres trang til fødevarer med højt kalorieindhold.

De blev derefter tilfældigt placeret i en af ​​fem grupper. Alle forsøgspersoner fik vist de samme billeder af forskellige fødevarer med højt fedtindhold og kalorier.

Den første gruppe var kontrollen, og deltagerne blev bedt om at se på et billede. Deltagerne i den anden gruppe blev bedt om at se på et billede og derefter lukke øjnene og forestille sig at zoome ud.

I gruppe tre var deltagerne i gang med fantasifuld genoptræning uden pantomime, og deltagerne i gruppe fire engagerede sig i fantasifuld træning med pantomime. Til sidst blev deltagerne i den femte gruppe bedt om at lave 3P-teknikken.

Uventede resultater

Alle deltagere så igen på billederne af maden og vurderede deres trang til det afbildede. I modsætning til hvad forskerholdet forventede, viste resultaterne, at deltagerne i den fjerde gruppe oplevede det største fald i trangen.

Deltagerne i den fjerde gruppe forestillede sig madbilleder, foruden at de lavede en pantomime, der skildrede at eliminere fødevarer med højt kalorieindhold.

Fantasifuld genoptræning

Resultaterne af undersøgelsen understøtter effektiviteten af ​​fantasifuld genoptræning i kombination med den motoriske komponent og 3P-teknikken (træk-pause-skub) sammenlignet med andre metoder.

Moritz og hans forskerhold konkluderer, at imaginær genoptræning kunne være en lovende behandling for fedme og anbefaler yderligere undersøgelser for bedre at forstå denne teknik, og hvordan den kan bruges i terapeutiske omgivelser.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023