De bedste snacks du kan spise dagligt

Fordi den værste vane i din kost er de fedtmættede snacks, som ikke vil fylde din sult i lang tid og vil øge din vægt med kilogram, hvilket er unødvendigt ved årets udgang.I dag vil vi fortælle dig opskrifter, som er sunde, lækre og snacks, som du kan spise uden nogen skyldfølelse, men tværtimod har det mange fordele på dit fordøjelse og immunsystem.

Linser og æbler:
Når du fordeler æblestykkerne i linsefadet, laves en nyttig kombination, der gør det nemt at absorbere det jern, der er tilgængeligt i det vegetabilske element, ved at parre det med en af ​​de fødevarer, der er rige på C-vitamin.
Ifølge resultaterne af videnskabelig forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition er det også muligt at presse en citron eller en appelsin på en spinatsalat for at opnå samme resultat.

2- Tomater og olivenolie
Tomater kaldes den røde ædelsten, da de er rige på lycopen, en uforlignelig antioxidant til for eksempel at bekæmpe sygdomme og forebygge prostatakræft. Det anbefales at spise det med olivenolie for at få en stor ernæringsmæssig fordel.

Gurkemeje og sort peber kager

3- Gurkemeje og sort peber
"Gurkemeje, som har været brugt som et varmt krydderi i århundreder, er videnskabeligt bevist at være rig på kraftfulde antioxidanter og anti-inflammatoriske egenskaber," siger Stephanie MacKircher, en ernæringsekspert i Denver, Colorado.
En videnskabelig undersøgelse, offentliggjort i Redox Biology, rapporterede også, at gurkemeje kan hjælpe med at lindre symptomer på gigt og nyresundhed.
Kircher tilføjer: "Med hensyn til sort peber gør det de gavnlige forbindelser i gurkemeje mere effektive, så det er at foretrække at kombinere gurkemeje og sort peber sammen i et måltid for at opnå det maksimale udbytte."

.
4- Tunsandwich med æg og appelsinjuice
At kombinere kilder til vitaminer og mineraler i bagte snacks hjælper med at opretholde knoglesundheden.
Kombinationer kan laves af fødevarer rige på D-vitamin såsom laks, tun, æggeblommer, beriget mælk, sojamælk eller appelsinjuice, såvel som calciumholdige fødevarekilder såsom kål, broccoli, tørrede figner, appelsiner og mejeriprodukter.

5- Sorte bønner og ris
Kroppen skal spise visse fødevarer, der indeholder essentielle aminosyrer. Essentielle aminosyrer kan fås fra soja, nødder, bælgfrugter, korn og grøntsager, og nogle gange er de ufuldstændige, hvilket betyder, at de mangler en eller flere af de aminosyrer, der er nødvendige for vækst og udvikling. Det er ved at kombinere mere end én kilde til ufuldstændige proteiner for at skabe en komplet proteinkilde. Eksempler på disse kombinationer omfatter ris, sorte bønner, kikærter, majs, fuldkornskiks og jordnøddesmør.
Disse kilder kan spises i separate måltider på samme dag og behøver ikke nødvendigvis at blive spist i ét måltid.

6- Grøntsager og tomater med nødder
Tarmene absorberer nogle vitaminer, såsom vitamin A, D, E og K, når et måltid indeholder en kilde til umættet fedt, såsom nødder, korn, avocado og oliven- eller olivenolie.