Hvordan ændrer man den adfærd, man ikke ønsker?

Hvordan ændrer man den adfærd, man ikke ønsker?

Vaner og adfærd, god eller dårlig, dannes automatisk som reaktion på en cue eller stimulus, og det bedste af dem kan opnås, og resultaterne af nogle af dem kan opnås uden behov for en masse hjernekraft, såsom udgifter fast tid med et familiemedlem.

Men nogle vaner, såsom følelsesmæssig spisning eller at bruge penge for at lindre stress, kan have negative langsigtede virkninger og skal ofte sparkes, ifølge Live Science.

Ifølge Benjamin Gardner, en lektor i psykologi ved University of Surrey i Storbritannien, som studerer menneskelige vaner, er der tre strategier til at slippe af med dårlige eller uelskede vaner, men der er ingen "bedre tilgang" end den anden, da det afhænger af på den adfærd, som man vil af med. fra ham.

De tre strategier er at stoppe adfærden, at stoppe med at udsætte sig selv for triggeren eller at forbinde triggeren med en tilsvarende tilfredsstillende ny adfærd.

Popcorn og biograf

I denne forbindelse sagde Gardner, at når vi går i biografen, har vi lyst til at spise popcorn, at sammenligne biograf med en trigger, og at købe og spise popcorn er adfærd.

For at bryde denne vane kan en af ​​tre muligheder gøres: For det første: du siger til dig selv "der vil ikke være popcorn", hver gang du går i biografen; for det andet at undgå at gå i biografen; Eller for det tredje, udskift popcornene med en ny snack, der passer til dit budget eller ernæringsmål.

Neglebidning

Gardner viste også, at vanen med at bide negle, for eksempel, opstår i underbevidstheden og gøres gentagne gange i løbet af dagen.

Så man ved måske ikke, hvad der forårsager det, mens det er godt at kende den underliggende årsag, kan det være svært at stoppe eller stoppe dig selv fra at bide negle hvert øjeblik af stress eller kedsomhed.

Derfor er det bedst at erstatte neglebidning med en anden fysisk reaktion, såsom at bruge en squishy bold til at lindre stress, eller et afskrækkende middel, såsom krydret neglelak, kan bruges til at øge bevidstheden om neglebid på eller lige før et afgørende øjeblik så personen kan holde op med at bide negle.

Og det tager tid at bryde vaner, fordi de sidder i hjernen. Adfærd, der fremkalder belønninger, såsom fornøjelse eller komfort, lagres som vaner i et område af hjernen, der kaldes de basale ganglier.

Mens forskerne sporede de neurale sløjfer i denne region, der forbinder adfærd eller vaner med sensoriske signaler, som kan fungere som triggere.

Vaner og afhængighed

Det skal bemærkes, at selvom vaner og afhængighed overlapper hinanden, er der betydelige forskelle, ifølge forskere ved Alvernia University i Pennsylvania, så vane- og afhængighedsbrud er ikke lige hjælpere.

Den primære forskel er, at vaner er mere valg-baserede, mens vanedannende adfærd kan være mere "neurobiologisk forbundet".