Fem typer frugter anses for at have et højt proteinindhold

Fem typer frugter anses for at have et højt proteinindhold

Protein er en integreret del af vævsvækst og -reparation og er også involveret i immun-, muskel- og blodkoagulationsfunktioner, og hvis en person ønsker at tabe sig, kan en måltidsplan med højt proteinindhold hjælpe med at nå målet.

Ifølge Eating Well omfatter åbenlyse proteinrige valg animalske proteiner såsom rødt kød, fjerkræ og fisk, men der er andre vegetabilske fødevarer, såsom nogle frugter, der indeholder passende niveauer af protein sammen med en lang række andre næringsstoffer som f.eks. som fibre, antioxidanter og næringsstoffer Planten er sygdomsresistent, hvilket gør den til et godt supplement til den daglige kost.

Indtagelse af mere frugt kan hjælpe med at reducere din risiko for mange sygdomme, samtidig med at det giver fordele for vægtkontrol og fremmer sund aldring.

Selvom det ikke indeholder en særlig stor procentdel protein sammenlignet med kylling og andre animalske kilder, er det ifølge ernæringsekspert Nicole Rodriguez fordelagtigt at inkludere det i det daglige forbrug, især typer, der indeholder en høj procentdel.

Her er typerne af frugter med højt proteinindhold:

1. Guava

En kop guava indeholder 4.2 gram protein sammen med 9 gram fibre, eller omkring en tredjedel af det daglige behov.

2. Jakke

Jackfruit, også kendt som jackfruit, er en tropisk frugt fra Asien, Afrika og nogle regioner i Sydamerika. Det er en guldgrube af næringsstoffer mest almindelige i USA.

Ud over 2.6 gram protein pr. 2-kops portion, indeholder jackfruit også XNUMX gram fiber og er en god kilde til kalium.

3. Hindbær

Bær er en lækker tilføjelse til en fiberrig kost, men især brombær indeholder mere protein end andre bær. Til sammenligning indeholder en kop blåbær omkring 1 gram protein, mens en kop brombær indeholder næsten det dobbelte. Mens alle bær giver deres egne phytonutrients på grund af de farverige pigmenter i deres kød, indeholder brombær anthocyaniner, som kan hjælpe med at beskytte hjertet og hjernen.

4. Avocado

En halv avocado indeholder 1.5 gram protein. Indholdet af avocado frugter omfatter også fibre på 5 gram pr halv frugt, udover sunde fedtstoffer.

5. Granatæble

En halv kop granatæblekerner giver omkring 1.5 gram protein. Granatæblekerner giver også 3.5 gram fibre, og de er også rige på antioxidanter kaldet anthocyaniner.

Fiskenes kærlighedshoroskop for år 2024