God søvn kan forlænge livet..Hvordan?

God søvn kan forlænge livet..Hvordan?

En nylig undersøgelse konkluderede, at søvn har sunde regler, som skal følges for at få nok hvile, hvilket gør en person i stand til at fortsætte sit liv godt.

En rapport udgivet af webstedet "Health Digest", som er specialiseret i medicinske nyheder, sagde, at mangel på søvn fra tid til anden kan føre til, at en person har svært ved at koncentrere sig, og over tid kan søvnmangel føre til kognitive problemer og kroniske sygdomme senere. i livet.

Ifølge en nylig videnskabelig undersøgelse udført i løbet af år 2024, blev det fundet, at gode søvnmønstre kan tilføje 4.7 år til en mands liv og 2.4 år til en kvindes liv.

Undersøgelsen gennemførte interviews med mere end 170 mennesker om deres helbred og søvnadfærd og sammenlignede dem med dødsregistre år senere.

Forskerne tog højde for fem søvnfaktorer i deres mål for søvnkvalitet. Den første var, om folk fik den ideelle mængde søvn, som varierede fra syv til otte timer. De følgende to faktorer tog højde for, hvor svært det var at falde i søvn og forblive i søvn gennem natten. Den fjerde faktor var relateret til, om folk tog sovemedicin, og den femte var relateret til, hvor udhvilede folk følte sig, når de vågnede.

For at få de fulde fem point for søvnkvalitet skal folk få mindst syv timers søvn, falde let i søvn, blive i søvn mindst fem nætter om ugen, ikke tage sovemedicin og vågne op og føle sig udhvilede fem dage om ugen.

Forskerne fandt, at personer, der scorede fem på søvnkvalitet, havde en længere forventet levetid end dem med en eller nul af søvnfaktorerne.

Forskerne sagde, at søvnkvaliteten også påvirker risikoen for død på grund af visse forhold, da de, der scorede fem point, havde en 30 % lavere risiko for at dø af alle årsager, en 21 % lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme og 19 %. lavere risiko for at dø af kræft.

Eksperter anbefaler at forbedre søvnmønstre i dagligdagen, herunder at respektere kroppens døgnrytme ved at sove og vågne på faste tidspunkter i løbet af ugen.

Eksperter anbefaler også, at når man går i seng, bør dette ikke være efter en anstrengende træning eller efter at have spist et tungt måltid, da det kan gøre det lidt svært at sove, og det er bedst at undgå nogen af ​​disse ting inden for to timer før sengetid. En person vil også være i stand til at sove lidt lettere, hvis de praktiserer et afslapningsritual, som inkluderer at slukke lyset, læse en bog eller tage et brusebad for at lade din krop og dit sind falde til ro. Eksperter anbefaler også, at du holder dig væk fra mobilen telefon, computer og elektroniske enheder i de sene nattetimer.

Skyttens kærlighedshoroskop for år 2024