Her er et næringsstof til at understøtte fokus og hukommelse

Her er et næringsstof til at understøtte fokus og hukommelse

Koffein stimulerer centralnervesystemet ved at interagere med receptorer for centrale neurotransmittere og øger vasodilatation. Neuromodulationsveje øger energiniveauet, mens de øger fokus, årvågenhed, mental klarhed, fokus og kognitiv og fysisk ydeevne, hvilket betyder, at det giver næring til hjernens og hjernens sundhed. hele kroppen. Din krop Grøn".

Koffein er en unik plantenæringsforbindelse, eller nogle gange syntetisk, afhængigt af kilden. Naturlig koffein findes i mere end 60 planter, herunder kaffebønner, teblade, guaranafrø og kakaobønner.

adenosin receptorer

Ernæringsekspert Issa Kojawski siger, at koffein stimulerer hjernen og rygmarven primært ved at blokere receptorer for adenosin, en neurotransmitter, også kendt som en kemisk budbringer, der udskilles af nerveceller. Når det binder sig til visse receptorer, bremser adenosin nerveaktiviteten og får en person til at føle sig søvnig.

Adenosinniveauet stiger naturligt i menneskekroppen, jo længere de er vågne og falder under lur om natten.

Koffein har en struktur, der ligner adenosin, så meget at det kan blokere og binde til adenosinreceptorer. Det er en gavnlig naturlig "antagonist" af receptorerne, da den midlertidigt blokerer adenosin i at binde sig til nævnte receptorer, hvilket hjælper dig med at føle dig mere opmærksom og opmærksom.

Koffein fordele

Ifølge eksperter og videnskabelige undersøgelser hjælper koffein kroppen på flere måder som følger:

1. Støt fokus og mental klarhed

Kojawski siger, at udover at blokere adenosin-receptorerne, stimulerer koffein også hypofysen til at producere noget adrenalin, som er kendt som adrenalin som "fight or flight"-hormonet.

Koffein "simulerer [den menneskelige krops] naturlige reaktion på stress, øger dens opmærksomhedsniveauer og giver den et boost af energi og årvågenhed," forklarer Kojawski.
Hun tilføjer, at koffein "også indirekte stimulerer frigivelsen af ​​neurotransmittere som dopamin, serotonin og GABA." Disse "tilfredshedsfremmende" neurotransmittere kan hjælpe med at bevare opmærksomhed og fokus, hvilket gør det nemmere at tackle din opgaveliste.

2. Hukommelsesboost

Ifølge en videnskabelig gennemgang offentliggjort i Nutrients i 2021 kan lave doser koffein forbedre hukommelsen og kognitiv ydeevne, hvilket kan skyldes dets evne til at binde sig til adenosinreceptorer, hvilket også fremmer udvidelsen af ​​blodkar via nitrogenoxid-banerne i blodet flow til kroppen, ud over dens fordele.Neurobeskyttende.

Men ifølge 2021 Scientific Review in Notes on Neuroscience & Behavior, kan koffeins virkninger på hukommelsen variere afhængigt af individuelle demografiske forhold (dvs. alder, køn, koffeinmetabolismehastighed) og hukommelsestype.

Mens mere forskning ville være nyttig til yderligere at definere disse personlige nuancer, viser den kliniske litteratur til dato en gavnlig effekt af koffein på både kort- og langtidshukommelsen hos unge og ældre.

3. Slip af med frie radikaler

Diætist Ella Davar siger, at koffein har antioxidantegenskaber med lignende fordele som "vitamin C og resveratrol, der hjælper med at beskytte mod frie radikaler." Derfor er koffein som et plantebaseret næringsstof, der ofte tjener som en antioxidant, formodentlig udvundet af planter, for eksempel hel kaffekirsebærekstrakt.

Koffeinens antioxidantegenskaber hjælper med at booste antioxidantforsvaret (dvs. at bekæmpe og afbalancere frie radikaler), hvilket igen fremmer en sund hel krop.

Faktisk, ifølge en videnskabelig gennemgang i Pharmacology and Physiology, strækker disse fordele sig eksternt til huden, hvor antioxidanten koffein (dvs. i topiske applikationer) kan forsinke tegn på aldring.

4. Multidimensionel hjernesundhed

Koffeins antioxidantegenskaber hjælper med at brænde hjernen. Ifølge en videnskabelig gennemgang fra 2020 fra Saudi Pharmaceutical Journal afslapper koffein også neurale veje og beskytter neuroner, hvilket i sidste ende forbedrer den generelle hjernesundhed.

Som diætist professor Ashley Jordan Ferreira forklarer: "Koffein gør faktisk mange ting for os, når det kommer til hjernefordele. Forskning demonstrerer dens multidimensionelle evner til at fastholde opmærksomhed, forbedre årvågenhed, forbedre problemløsning og kreativitet, pleje mental årvågenhed og endda forbedre humør."

5. Ydeevneforbedring

Uanset hvilken sport eller hvilket mål en person forfølger, er koffein en ergogen syre, der kan hæve rutine, fysisk energi og ydeevne. I denne sammenhæng forklarer Kojawski: "Koffein aktiverer de neurale kredsløb og frigiver dermed adrenalin," og tilføjer, at aktivering af de neurale kredsløb udvider blodkar og luftveje, hvilket øger blod- og ilttilførslen til hjernen og musklerne. Denne effekt, sammen med de stimulerende virkninger af koffein, kan hjælpe med at forbedre den generelle atletiske præstation.

Koffeinkilder

Når det kommer til de mest populære kilder til koffein, kan mængden i hver portion variere meget, hvilket afhænger af mange faktorer, herunder forberedelsesteknik og bryggetid.

For eksempel afhænger koffeinindholdet i kaffebønner af, hvor længe de er ristet. Tilsvarende gælder, at jo længere de sorte teblade er gennemsyret, jo mere koffein indeholder teen.

Her er, hvor meget koffein der kan findes i almindelige kilder ifølge validerede næringsstofanalysedata:
• Brygget kaffe 96 milligram
• Instant kaffe 62 milligram
• Espresso 64 milligram
• Fermenteret sort te 47 milligram
• Fermenteret grøn te 28 milligram
• Mørk chokolade 23 milligram
• Halvsød chokoladechips 18 milligram

Koffein kan også tages i kosttilskud, enten alene eller sammen med andre nootropiske ingredienser. Sidstnævnte, multi-komponent design kan være særligt nyttigt, da en person vælger en formel, der understøtter den overordnede hjernekraft og går ud over den typiske (forbigående) energi "boost" tilgang.

Ligesom med kilderne til koffeinholdige fødevarer og drikkevarer anført ovenfor, er det også vigtigt nøje at overveje kilden til koffein, når du introducerer det i kosttilskud.

Syntetisk koffein

Professor Ferreira råder til at vende produktemballagen og læse supplementsdatalisten og lede efter "enhver indikation af, at koffein kommer fra en plantekilde, såsom en bestemt type kaffe, te, guarana eller andre plantebaserede kilder. Og hvis ikke, er [kilden til koffein] sandsynligvis den billigste syntetiske form for koffein.

Professor Ferreira forklarer, "Du skal også forvente, at kosttilskudsmærket specificerer de dele af planten, der bruges til at give koffeinen. Med andre ord, er koffeinen udvundet af hele kaffekirsebær, kaffebønner eller grønne teblade?

Den rigtige mængde koffein

For den gennemsnitlige person anbefales det ikke at indtage mere end 400 milligram koffein om dagen, ifølge FDA, hvilket svarer til omkring fire 8-ounce kopper brygget kaffe. Folk, der er følsomme over for koffein, kan spise mindre."Selvom 400 milligram har vist sig at være sikkert for raske voksne takket være videnskabelig forskning, er 200 til 300 milligram en mere konservativ daglig grænse og anses for at være en passende mængde for kvinder, der er gravide eller som er gravide," siger professor Ferreira. De forsøger at blive gravide."

Perfekte timings

For hendes vedkommende siger Kojawski, at det er en god idé at tænke over tidspunktet for koffeinindtagelse, da dets virkning forsvinder fuldstændigt inden for op til 10 timer, så du bør stoppe med at tage det mindst 10 timer før sengetid. Man bør forsøge at reducere koffeinindtaget, hvis en person begynder at føle sig rastløs, angst eller fysisk utilpas i hovedet eller brystet, da dette kan være et signal fra kroppen om, at der er indtaget for meget koffein.

Bivirkninger

Langsigtet forbrug af store mængder koffein, advarer Kojawski, kan over tid ødelægge søvnplanen eller kvaliteten. Overskydende mængder koffein kan også påvirke maven, hjertet og nervesystemet, så koffein i enhver form, hvad enten det er som indhold i en drik, mad eller kosttilskud, bør tages med måde.