Hvordan styrker du din immunitet med den kommende efterårssæson?

Hvordan styrker du din immunitet med den kommende efterårssæson?

Med den forestående efterårssæson og udbredelsen af ​​forkølelse er talen tilbage om vigtigheden af ​​at spise fødevarer, der styrker kroppens immunitet. Ifølge den russiske ernæringsekspert, Dr. Angelina Vodolazskaya, falder aktiviteten af ​​immunresponset med mangel på næringsstoffer.

Lægen, der er specialiseret i endokrinologi, indikerede, ifølge hvad der blev rapporteret af de russiske medier, at det er nødvendigt, før efterårssæsonen, hvor kroppen genopbygges, at tilføje grøntsager rige på gavnlige stoffer til den daglige kost.

Der er en gensidig effekt mellem tarmen og immunsystemet. I betragtning af, at 70 til 80 % af immuncellerne findes i tarmslimhinden, indser vi, at opretholdelse af et sundt tarmmikrobiom er nøglen til at stimulere og understøtte kroppens immunsystem. Og kostfibre fra grøntsager, der bidrager til at forbedre tarmens funktion.

"Det bedste af disse grøntsager er gulerødder, fordi det indeholder beta-caroten og vitamin A, som virker stimulerende for immunsystemet," tilføjede Vodolazkaia. Derfor fører mættende mikroorganismer med disse næringsstoffer til et fald i hyppigheden og varigheden af ​​forkølelse. sygdomme.

Hun advarede dog om, at "gulerødder bør spises med måde, fordi overdreven forbrug forårsager diarré, døsighed og endda gul misfarvning af huden."

Udover gulerødder er det nødvendigt at spise sød peber, da de indeholder 40 % mere C-vitamin end citrusfrugter. Frisk peber, der ikke er termisk behandlet, indeholder ifølge den russiske ekspert også nyttige vitaminer og mineraler.

Hun tilføjede: "Spinat betragtes som en af ​​de ti bedste superfoods, da 100 gram af det indeholder halvdelen af ​​kroppens daglige behov for vitamin A, vitamin C og zink, som alle er nødvendige for at understøtte immunceller. Spinat indeholder også puriner, så det anbefales ikke at overspise det, fordi det forårsager en stigning i urinsyre.

Hvad angår hvidløg, er det med til at fremme blodcirkulationen, udover at det indeholder mere end 100 antioxidanter og phytoncider, der har en antimikrobiel effekt. Hvidløg stimulerer immunforsvaret og sænker niveauet af kolesterol i blodet. Men hvidløg efterlader en ubehagelig lugt og kan, når de spises i store mængder, forårsage bøvs og udseende af hududslæt. Det anbefales heller ikke til dem, der lider af mavesår og gastritis, at spise det.

Den russiske læge indikerede, at ingefær indeholder gingerol, som stimulerer immunceller, og tilføjede, at "vi må ikke glemme, at ingefærens komponenter irriterer slimhinden i fordøjelsessystemet. Derfor anbefales det ikke at spise det ofte, og når der er problemer i fordøjelsessystemet, er det forbudt at tage det helt. Generelt indeholder bladgrøntsager en høj procentdel af kostfibre, hvilket påvirker tarmmikrobiomet positivt. Men dem, der lider af fordøjelsesproblemer, bør tage det med forsigtighed.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023