Spis denne type mad til glødende hud

Spis denne type mad til glødende hud

Amerikanske ernæringseksperter og ernæringseksperter anbefaler en livsstil med en række fødevarer, der er rige på visse næringsstoffer, som kan forbedre hudens glød og udstråling, ifølge hvad der blev udgivet af Shape.

Splinterny hud kan opnås hver 40. til 56. dag, sagde Dawn Jackson Blatner, en registreret diætist og forfatter til The Flexitarian Diet.

Han sagde også: "Byggestenene til denne nye hud kommer fra de fødevarer, der spises regelmæssigt. Så hvis [en person] ønsker at have sund hud, er en af ​​hovedfaktorerne kvaliteten af ​​deres kost."

Han tilføjede, at hudpleje ved at bruge solcreme og rensning spiller en stor rolle sammen med en sund livsstil. Med alderen ændres hormonniveauet, kollagenniveauet falder, og hastigheden af ​​hudfornyelse og reparation falder. Afhængigt af mængden af ​​soleksponering kan hudens aldring udvikle sig, hvilket resulterer i et øget antal reaktive iltarter, reduceret hyaluronsyreproduktion og øget inflammation. Her er en række næringstætte fødevarer, som forskning har vist sig at være gavnlige for hudens sundhed.

vand

Nøglen til glødende hud er hydrering. Vandindtagelse er kritisk, da huden er en direkte afspejling af kroppens fugtniveauer. Vandrige fødevarer, eller fødevarer med et højt vandindhold, er en glimrende måde at få den nødvendige hydrering på. Agurker er et glimrende eksempel, da de indeholder 95 % vand. Andre muligheder inkluderer vandmelon, salat og cantaloupe.

zink og kobber

Østers er en fremragende kilde til zink og andre spormineraler såsom jern, selen og kobber, som kroppen har brug for i små mængder, men som er afgørende for at styrke immuniteten og bekæmpe infektioner. Østers, nødder, frø, linser eller bønner kan spises for at opnå passende og essentielle mængder til kroppen.

enkeltumættede fedtstoffer

Lipider spiller en vigtig rolle i at opretholde hudens barrierefunktion og membranstruktur og fremme anti-aging. Avocado er en fremragende sund mad, der indeholder enkeltumættede fedtstoffer, der er gavnlige for en sund hud.

Ernæringsekspert Bonnie Top-Dix, forfatter til bogen Læs det før du spiser det – tager dig fra etiket til bord, sagde på sin side, at dagligt at spise avocado er blevet videnskabeligt bevist at forbedre elasticiteten og opstramningen af ​​ansigtshuden, og bemærkede, at der er andre sunde muligheder, der indeholder det.Fedtstoffer, herunder nødder, frø, olivenolie og fed fisk.

Fedtsyrer

Fedtsyrer, såsom omega-3 fedtsyrer, kan reducere inflammation og give anti-aging beskyttelse. Laks er en fantastisk mad til at booste hudens udstråling, da den indeholder omega-3 fedtsyrer udover protein. Og Dr. Top-Dicks forklarer, at fedtsyrerne også er gode for hjertet og findes sammen med laks i valnødder, chiafrø og hørfrø.

Protein

Knoglebouillon kan være en trendy drik, men den er spækket med aminosyrer (byggestenene i protein) såvel som kollagen. Protein ved at spise knoglebouillon, æg, linser eller nødder udfører mange funktioner i kroppen. En af dens vigtigste funktioner er at opbygge og reparere væv, da huden er i en permanent cyklus af fornyelse. Indtagelse af nok protein er afgørende for at opbygge den pulje af aminosyrer, som kroppen har brug for for at holde denne cyklus i gang.

Vitamin E

Protein og sunde fedtstoffer hjælper sammen med vitamin E med at fremme sund hud. Valnødder indeholder en specifik form for E-vitamin kaldet gamma-tocopherol, som har vist sig at understøtte hudfornyelse og forhindre hudskader. E-vitamin kan fås ved at spise solsikkefrø, mandler og spinat.

Antioxidanter

Blåbær, jordbær og tomater er fødevarer rige på antioxidanter. Oxidation forårsager aldring af huden, så antioxidanter er et nødvendigt våben til at bekæmpe virkningerne af aldring. "C-vitamin hjælper med at fremme kollagendannelsen og begrænser virkningerne af frie radikaler, hvilket hjælper med at opretholde en fast, ungdommelig hud," siger Dr. Top-Dix. Nogle beviser tyder på, at jordbær kan reducere UV-skader og reducere inflammation.

Vitamin C

Når det kommer til at identificere fødevarer, der er rige på C-vitamin, er appelsiner det mest populære svar, selvom en enkelt portion svarende til 1/2 kop rød peberfrugt indeholder 106 % af den anbefalede daglige værdi af C-vitamin, mens en medium appelsin kun giver 78 %. C-vitamin findes også i passende mængder i broccoli og kiwi. C-vitamin bidrager til effektiv kollagenproduktion.

Forbudt liste

Generelt passer alle fødevarer ind i en sund, afbalanceret kost, medmindre der er specifikke sundhedsrestriktioner eller allergier. Men nogle typer, der påvirker huden negativt, såsom:
• Stegte fødevarer.
• fede kødstykker.
• Meget forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.
• Fødevarer rige på natrium (såsom forarbejdet kød).
• Industrielle sødemidler.
• Mejeriprodukter eller fødevarer, der indeholder sojabønner.
• Tobak.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023