En enkel daglig rutine vil sikre, at dit sukkerniveau falder

En enkel daglig rutine vil sikre, at dit sukkerniveau falder

At opretholde et sundt blodsukkerniveau kan hjælpe med at forbedre dit generelle humør og energiniveauer. Kronisk høje blodsukkerniveauer kan også føre til øgede sundhedsrisici, såsom hjertesygdomme, synstab og nyresygdom, ifølge Health-webstedet.

Det primære mål for enhver person, hvad enten det er med type 2-diabetes eller på anden måde rask, er at forebygge kronisk sygdom og forbedre det generelle helbred. Der er mange livsstilsvaner og strategier, der kan hjælpe med at holde dit blodsukker i balance, som følger:

• Spis kulhydrater i slutningen af ​​måltiderne
• Sørg for at spise mere opløselige fibre i løbet af dagen
• Vælg at spise fuldkorn frem for raffinerede korn
• Gå en tur efter hovedmåltiderne
• Træning
• Indarbejd flere bælgfrugter i kosten
• Spis en proteinrig morgenmad
• Spis mere D-vitamin
• Spis flere avocadoer
• Spis og drik mere fermenteret mad eller drikke
• Drik tilstrækkelige mængder vand i løbet af dagen.
• Reducer indtaget af tilsat sukker og sukkererstatninger

En sund livsstil med at træne, drikke tilstrækkelige mængder vand og spise naturligt afbalancerede måltider kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet i balance og give yderligere sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke kolesterol, forbedre tarmsundheden, samt forbedre humøret og forebygge mange af kroniske sygdomme.

Tidspunktet for kulhydratindtagelse

Forskning viser, at indtagelse af kulhydrater efter grøntsager fører til lavere blodsukkerniveauer efter måltider.

I en undersøgelse spiste 16 deltagere med type 2-diabetes det samme måltid på hver sin dag i en anden rækkefølge. Konkret spiste en række deltagere først kulhydrater efterfulgt af proteiner og grøntsager 10 minutter senere; Andre deltagere spiste proteiner og grøntsager først, efterfulgt af kulhydrater 10 minutter senere.

Blodsukker, insulin og andre foranstaltninger blev taget lige før måltider og hvert 30. minut efter at have spist i op til tre timer. Forskere opdagede, at blodsukkerniveauet var betydeligt lavere, når kulhydrater blev spist i slutningen af ​​et måltid i stedet for i begyndelsen.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023