Lær om kogt æg diæt til vægttab

Lær om kogt æg diæt til vægttab

Overvægt betragtes som et af de mest almindelige og irriterende helbredsproblemer, som mange mennesker søger at slippe af med.

I denne sammenhæng er kogt æg-diæt et vægttabsprogram, der inkluderer at spise kogte æg i mindst ét ​​måltid hver dag, ifølge New York Post. Men er det virkelig vellykket?

Ikke kompliceret

Eksperter har nogle meninger om diæten, som lover at hjælpe folk med at tabe op til 25 pund (ca. 11 kg) på bare to uger.

Diæten blev først beskrevet i en bog fra 2018 med titlen "The Boiled Egg Diet: The Fast and Easy Way to Lose Weight!" Af Ariel Chandler. Mens diæten også promoveres bredt på TikTok-platformen, er der endda nogle berømtheder, der følger diæten, og det siges, at Nicole Kidman spiste en kogt æg-diæt, før hun medvirkede i filmen "Cold Mountain".

Diæten er ikke kompliceret eller svær at følge. Morgenmaden inkluderer mindst to æg og et stykke frugt, med mulighed for at inkludere grøntsager eller et lavt kulhydratprotein. Frokost og aftensmad består af æg eller magert protein, udover kulhydratfattige grøntsager.

Det giver ikke afbalanceret ernæring

Ellers er du velkommen til at tilføje andre fødevarer og drikkevarer såsom nul-kalorie drikkevarer, magert kød, ikke-stivelsesholdige grøntsager, low-carb frugter, lavt fedtindhold, olier og krydderier eller urter, du kan lide.

I denne henseende ligner diæten snesevis af andre low-carb diæter.

"Dette er en version af en kaloriefattig diæt med lavt kulhydratindhold, der vil fremme vægttab, men den vil ikke være bæredygtig på lang sigt og giver ikke din krop en afbalanceret ernæring," sagde den New York City-baserede ernæringsekspert Erin Palinsky-Wade.

Fødevarer, der er forbudt at spise

Hun påpegede, at der er mange fødevarer, der er forbudt at følge den kogte æg-diæt, herunder:

-Brød, pasta, quinoa, couscous og byg.

-Mejeriprodukter inklusive mælk, ost og yoghurt.

-Kartofler.

-majs frø.

-Ærter, bønner og andre bælgfrugter.

- Frugter som banan, ananas og mango.

-Sødede drikkevarer såsom sodavand, juice, sød te og sportsdrikke.

Vandtab

På grund af disse restriktioner kan diæten være svær at følge på lang sigt for mange mennesker. "Dette er en restriktiv og ubalanceret måde at spise på, der kan føre til ernæringsmæssige mangler på lang sigt og er ikke bæredygtig," tilføjede Palinski-Wade.

Men på trods af disse problemer rapporterede folk, der fulgte diæten, en vis succes på kort sigt. Nogen på TikTok sagde, at han tabte 5 pund på en uge. En anden fortsatte: "Systemet har bestemt fungeret."

En person kom dog med en mere almindelig klage og sagde: "Ægdiæten vil brænde dig ud på grund af æggene. "Jeg gjorde det, og det virkede, men jeg hader æg nu."

Palinsky-Wade er enig i, at diætister kan opleve et vist vægttab, da ægdiæten er lav i både kalorier og kulhydrater, og forklarer, at "indledende vægttab vil omfatte vandtab, hvilket fører til dramatiske resultater, men ikke et betydeligt faktisk tab af kropsfedt."

Læge eller ernæringsekspert

Den største bekymring, ifølge Palinsky-Wade og andre eksperter såvel som folk, der har prøvet diæten, er, at selvom kosten kan være god i et par uger, er den ikke holdbar på lang sigt.

Så vil du ende med at genvinde al den vægt, du tabte og mere, fordi folk ofte spiser for meget efter at have fulgt meget restriktive diæter, siger Palinski-Wade. En smartere tilgang er at tale med en læge eller diætist for at diskutere den sundeste, langsigtede kostplan.

Rig på næringsstoffer

Det skal bemærkes, at æg er rige på næringsstoffer og kan være en sund del af en komplet kost, da de giver høje niveauer af vitamin A, vitamin B12, vitamin D, riboflavin (vitamin B2), biotin (B7), selen og jod, for at nævne nogle få..

Det indeholder også høje mængder af kolesterol og mættet fedt, hvilket kan være tvivlsomt for folk, der er bekymrede over deres kolesteroltal, så det er vigtigt at tale med en læge, før du hopper ind i en ægrig kost.

Skyttens kærlighedshoroskop for år 2024