For at vågne op energisk skal du undgå disse vaner om natten

For at vågne op energisk skal du undgå disse vaner om natten

En af de største udfordringer, som natuglerne står over for i livet, er at vågne tidligt, eller mere præcist at vågne tidligt og føle sig frisk og klar til at gribe dagen.

Ifølge en rapport udgivet af "Hack Spirit"-webstedet, vågner nogle mennesker tidligt udhvilede uden problemer på grund af deres vaner før sengetid, som inkluderer at undgå følgende vaner, som kan ødelægge deres søvnmønstre og få dem til at føle sig groggy om morgenen:

1. Sene måltider

En nylig undersøgelse afslørede, at indtagelse af større mængder fedt og kalorier om natten kan reducere søvneffektiviteten, hvilket er sandt for både mænd og kvinder. Derfor bør du undgå at spise selv lette måltider midt om natten.

2. Koffeinforbrug

Ifølge Sleep Foundation forkorter det at drikke koffeinholdige drikkevarer søvntiden. Eksperter anbefaler at drikke dagens sidste kop kaffe tidligt, specifikt mindst 6 timer før sengetid.

3. Træn før sengetid

Selvom træning er fantastisk for det generelle helbred, kan træning for tæt på sengetid være kontraproduktivt for en god nattesøvn.

Intens fysisk aktivitet øger din puls og adrenalinniveauer, hvilket gør det svært at slappe af og falde i søvn. Så ideelt set kan kraftig træning udføres et par timer før sengetid, hvilket giver kroppen nok tid til at køle ned og giver sindet en chance for at gå over i afslapningstilstand.

4. Uregelmæssige søvntider

Den menneskelige krop har brug for konsistens, da den trives med struktur og har sit eget indre ur kendt som døgnrytmen. Det biologiske ur reagerer bedst på en almindelig søvnplan. Derfor, med et fast søvnskema, tilpasser kroppen sig naturligt og begynder at føle sig træt på det rigtige tidspunkt hver dag. Men når en person går i seng på forskellige tidspunkter hver dag, påvirker det det biologiske ur noget negativt.

5. Overdreven skærmtid

Andre vaner, der skal fjernes, hvis en person ønsker at vågne op og føle sig frisk, er at surfe på smartphonen, se tv, læse på tabletten eller andet relateret til skærme med blåt lys, som forhindrer produktionen af ​​melatonin, som er det hormon, der regulerer søvn. Videnskabelige undersøgelser anbefaler, at alle elektroniske enheder skal slukkes mindst en time før sengetid.

6. Udmattelse før sengetid

Nogle mennesker følger arbejdsmails, mens andre begår den fejl at komme i skændes med deres partner eller børn eller endda se et kunstværk præget af spænding, spænding og rædsel, inden de går i seng. De er alle praksisser, der kan øge stressniveauet og frigive en strøm af stresshormoner som kortisol og adrenalin, som er nyttige, når en person skal være opmærksom og fokuseret i løbet af dagen.

7. Overtænke og bekymre sig

Overtænkning om natten fører til fratagelse af dyrebare timers dyb søvn, og er derfor en af ​​hovedårsagerne til, at en person ikke vågner udhvilet. Eksperter råder til at øve aktiviteter som meditation og dyb vejrtrækning for at slappe af og forberede sig på en god, dyb søvn.

8. Sove i et fyldt værelse

God søvnhygiejne handler ikke kun om at rydde ud i mentalt rod, man kan faktisk også have brug for at rydde ud i noget fysisk rod. Hvis sovemiljøet er velordnet og roligt, kan en person få en god søvn og dermed vågne udhvilet. Rod kan sende et underbevidst signal til sindet om, at der er arbejde at gøre. Belysningen og temperaturen i rummet skal også tages i betragtning, da det at gå ind i en tilstand af dyb søvn handler om at levere de rigtige signaler til hjernen.

Skyttens kærlighedshoroskop for år 2024