1- Gentænke forholdet til skærme

Dr. Mark forklarer, at individuel interesse for personlige teknologier er blevet væsentligt kortere over tid. Denne tendens er sand på tværs af jobkategorier: ledere, administratorer, finansielle analytikere, teknikere, softwareudviklere og mere.

En myte, der har udviklet sig gennem årene, er, at folk er mere produktive, hvis de bruger computere hele dagen, mens det stik modsatte er sandt. Dr. Mark og hendes kollegers forskningsresultater for at bevise det tilføjer endnu et møde gennem en app som Zooming på de kun 20 minutter, en person har tilbage i løbet af dagen, gør vedkommende ikke mere produktiv.

"Som det viser sig, er det ikke naturligt for de fleste at fokusere i lange perioder, især uden pauser," siger Dr. Mark. Konstant skift af opmærksomhed forbruger vores meget begrænsede kognitive kapaciteter, og den kognitive energi, vi skal gemme til vores vigtigste projekter."

2- Beskyttelse af opmærksomhed i tider med maksimal koncentration

Når du accepterer, at mere computer- eller smartphonetid ikke nødvendigvis er vejen til mere produktivitet, kan en person ændre nogle vaner, hvoraf den vigtigste er at beskytte deres opmærksomhed på de tidspunkter af dagen, hvor deres fokus er på sit højeste.

"For mange mennesker opstår topkoncentrationen midt på formiddagen og midt på eftermiddagen," sagde Dr. Mark. Det svarer til ebbe og flod af mentale ressourcer. Nogle mennesker kan opleve, at deres fokus topper tidligere, andre senere. Men hvis man er opmærksom på deres maksimale koncentrationstider, kan de planlægge opgaver, der kræver en masse omtanke, hårdere indsats og kreativ tænkning."

Frem for alt, siger Dr. Mark, bør topfokustid ikke spildes på at sende e-mails, der kan vente, eller tankeløst at rulle sociale medier-feeds, men snarere tiden, hvor din kognitive tank er fuld.

3- meningsfulde pauser

Folk fortæller, at de føler sig trætte, når de "fokuserer" på computere eller tablets i timevis uden pauser. Hemmeligheden bag tankning og genoprettelse af kognitiv energi er at tage flere pauser – ikke bare hvilke som helst pauser, men meningsfulde pauser.

Enkelt sagt skal sindet fylde sit kognitive reservoir op, før det bliver tomt. Men det kræver den rigtige slags brændstof – brændstof, der holder hjernen i gang uden at overbelaste den. Der er to dokumenterede typer af meningsfulde pauser, der giver positivt brændstof. For det første en 20-minutters gåtur i naturen, og hvis det ikke er en mulighed, kan nogle fysiske bevægelser reducere stress betydeligt og forbedre 'divergerende tænkning', som er afgørende for brainstorming og idéskabelse . Det andet er, at personen skal udføre simple opgaver som at lave krydsord, havearbejde eller spil, så vedkommende kan forblive opmærksom, mens gode ideer væltes i baggrunden.