At spise på et bestemt tidspunkt har overraskende effekter

At spise på et bestemt tidspunkt har overraskende effekter

Mens idealvægt og en slank krop er blevet en bekymring for mange rundt om i verden, viser en ny publiceret undersøgelse, at tidsbegrænset fodring også kendt som "TRE" fører til positive effekter på genaktivitet i laboratoriemus.

Effekterne af tidsindstillet spisning har vist sig at påvirke 22 forskellige typer væv i hele kroppen, herunder hjerte, lunger, lever, hjerne og tarme.

Ifølge forskerne viste næsten 80% af alle gener bedre ydeevne under påvirkning af TRF i mindst ét ​​væv, hvilket tyder på, at fremtidig forskning kunne rette brugen af ​​TRE til at behandle forskellige sygdomstilstande hos mennesker, ifølge tidsskriftet Cell Metabolism.

Tidsbegrænset fodring

Tidsbegrænset spisning er en populær form for intermitterende faste, som involverer kun at spise i bestemte timer af dagen og faste resten af ​​dagen, forklarer Shireen Jegetvig, en registreret diætist og forsker, som underviser på University of Bridgeport i Connecticut.

Andre former for intermitterende faste (IF) er vanskeligere, tilføjede hun, og involverer faste i en hel dag nu og da eller begrænse kalorieindtaget til omkring 500 eller deromkring hver dag.

Vand, te og kaffe

Studiets hovedforsker, professor Satchidananda Panda, som besidder Rita og Richard Atkinson-stolen ved Salk Institute for Biological Studies i La Jolla, Californien, beskrev TRE som en begrænsning af kalorieindtaget til et fast, regelmæssigt tidsrum hver dag, hvilket efterlader en menstruation. mellem 12 og 18 timer uden at indtage nogen næringsstoffer.

Panda angav, at der ikke er nogen eksplicit grænse for energiforbruget i spisetiden, og forklarede, at TRE-systemet tillader vandforbrug til enhver tid uden begrænsninger, og i nogle tilfælde er drikkevarer uden højt kalorieindhold, såsom usødet te eller usødet kaffe endda tilladt. .

Professoren foreslog også, at fasteperioden tildeles individet baseret på hans søvntid og tidsplan, i betragtning af at fastesamfundet ofte bruger udtrykket "intermitterende faste" eller "IF" til at henvise til andre systemer end tidsbegrænset spisning. TRE for mennesker (eller TRF for undersøgelser af dyr) er det mere nøjagtige udtryk at bruge."

sundhedsmæssige fordele

Professor Panda tilføjede, at det er videnskabeligt bevist, at tidsbegrænset spisning forhindrer, hjælper med at leve med dem eller bedre eller i nogle tilfælde helbreder dem, herunder:

Glucoseintolerance, insulinresistens, hypertension, dyslipidæmi, fedtleversygdom, kroniske infektioner, søvnforstyrrelser, aldersafhængig nedgang i hjertefunktionen.

Tidsbegrænset spisning kan også hjælpe på vægttab, da Jigtvig forklarede, at den tidsbegrænsede fodringsmetode kan reducere mængden af ​​spist mad, fordi det påvirker insulinniveauet og appetithormonet.

Det er bemærkelsesværdigt, at undersøgelsen indikerede, at en person, der følger en tidsbegrænset spisemetode (TRE) eller enhver anden form for intermitterende faste (IF), bør tage hensyn til udvælgelsen af ​​sunde fødevarer i den periode, hvor maden er tilladt.

Der bør også være begrænset plads til lejlighedsvis snacks og slik i kosten.

Hvordan lærer du dit barn evnen til at håndtere?