1- Advarselsskilte

Man bør være opmærksom på deres fysiske følelser, som kan være tidlige tegn på angst og depression. Nogle beskriver følelsen af ​​spænding som en oprullet fjeder i maven, ofte ledsaget af dyb følelsesmæssig nød. Andre beskriver en følelse af en hul mave, også ledsaget af dybt følelsesmæssigt ubehag.

Og da alle er unikke, vil forskellige mennesker have forskellige advarselstegn at være opmærksomme på. For nogle mennesker er der et appetitadvarselstegn, så vær også forsigtig, hvis personen spiser mere eller mindre end normalt. Andre mennesker er usædvanligt trætte, har svært ved at sove, har problemer med at koncentrere sig eller er mere irritable.

Hvis man støder på disse tegn, skal man ikke vente på, at tingene går galt. Hvis angst og depression er ved at starte, bør han tænke over, hvad der er sket i hans liv for nylig, om han er utilfreds med det, eller hvad der skal ændres.

2- Et lyttende øre

Nogle mennesker vil ikke indse tegnene på angst og depression, men familiemedlemmer eller venner kan bemærke dem. Derfor skal en person se dybt i sig selv og opdage, hvad der sker, ved at give et opmærksomt øre til observationerne af dem omkring ham og dem, der er tæt på ham.

3- Se på profilbillederne

Når man ser på hans seneste billeder og ser på dem... ser han usædvanlig trist og/eller angst ud? Hvis det er tilfældet, bør han tænke over, hvad han kan gøre for at ændre situationen.

4- Udluft følelser

Hvis en person oplever stress i deres liv, eller hvis de er vred, frustreret eller ked af det, anbefaler eksperter, at de bør lufte deres følelser og følelser ved at tale med en ven, et familiemedlem eller en terapeut.

Følelser kan også udtrykkes sikkert ved at skrive, tegne, danse, synge, spille et musikinstrument eller dyrke en sport eller anden aktivitet. Hvis en person ikke får luft til disse følelser, bliver de nødt til at bruge en enorm mængde energi på at mobilisere disse følelser, hvilket kan gøre dem udmattede og dermed kan åbne døren til angst og depression.

5- Undgå onde cirkler

Jo længere du føler dig elendig og trist, jo sværere bliver det at komme ud af hullet. Alle kan opleve stress og angst på et tidspunkt i deres liv. Men det, der adskiller en person fra en anden, er, hvordan de reagerer på stress. Mange bliver hjælpeløse og mister kontrollen over deres liv, hvilket forårsager angst eller depression.

Så det, der er vigtigt, er, hvordan man opfatter tingene og dermed overvejer, hvad man kan gøre for at være positiv midt i al negativiteten og stressen. Du kan lære at danse, synge, spille et instrument, svømme eller enhver anden sport. At fokusere på nuet og værdsætte de små ting i livet kan bringe lykke.

En undersøgelse foretaget af Tian Rui Zhang fra McGill University i Canada, og offentliggjort i Journal of Neuroscience, viste, at gentagne gange at huske negative fakta kan føre til depression, mens at huske positive fakta kan hjælpe med at lindre depression.

6- Socialt støttesystem

At vælge venner eller familiemedlemmer, der kan lytte til personen og omvendt kan hjælpe. Og at interagere med mennesker, der har en god sans for humor, kan være en god beslutning. Hvis en person ikke ønsker social interaktion, kan han få et kæledyr.

7- Regelmæssig søvn

US National Sleep Foundation anbefaler, at voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat. Det er også nyttigt at have en konsekvent rutine, der inkluderer at gå i seng og stå op på omtrent samme tid hver dag.

8- En anti-inflammatorisk diæt

Forskere fra University of Alberta har fundet ud af, at depression kan kædes sammen med betændelse, så en måde at forebygge depression på kunne være at spise anti-inflammatoriske fødevarer, som også vil være gavnlige for dine led, lunger og tarme.

Harvard Medical School anbefaler en liste over anti-inflammatoriske fødevarer, som omfatter alle typer bær, fra jordbær til tranebær, fordi de er rige på antioxidanter ud over kirsebær, appelsiner, ferskner, abrikoser, granatæbler, nødder, især valnødder og mandler, fed fisk som laks og sort torsk og bladgrøntsager som spinat Tomater, olivenolie og grøn te.

9 - Træn regelmæssigt

En undersøgelse offentliggjort i Molecular Neurobiology viste, at regelmæssig fysisk træning reducerer angst og depression samt har en anti-inflammatorisk effekt.