Husk træningsøvelser for at holde hjernen

Husk træningsøvelser for at holde hjernen

At lave regelmæssige hukommelsesøvelser er nøglen til at styrke hjernen, især hvis en person ønsker at afværge hukommelsesproblemer senere, men hukommelsesstyrken varierer fra person til person.

Den berømte amerikanske neuroforsker og læge Tara Swart Pepper siger i en artikel offentliggjort på det amerikanske CNBC-websted, at det, der adskiller mennesker med fremragende hukommelsesevner fra hinanden, er, at der er dem, der har en stærk arbejdshukommelse, dvs. bevare information, så snart den er lært, og andre, der har god hukommelse. Langsigtet er evnen til at genkalde information mere end en dag efter at have husket den, hvilket indikerer, at det er sjældent, at en person er god til begge typer hukommelse, især uden at øve øvelser for at aktivere det.

Dr. Pepper, der underviser ved Massachusetts Institute of Technology og forfatter til "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain," tilbyder to simple hjerneøvelser, der kan udføres dagligt for at øge arbejds- og langtidshukommelsen :

1. Partition for at forbedre arbejdshukommelsen

Lang, tilfældig og kompleks information er opdelt i mindre stykker. Når en person for eksempel ser et tal som "3-3-2-1-6-7", kan de opdele det i "33", "21" og "67". At tildele disse tal meningsfuld betydning kan også hjælpe: "Alder 33, husnummer 21 og min fars fødselsdag i 67."

Segmentering er også fantastisk til præsentationer. Hvis personen er bekymret for at glemme nogle ord eller sætninger, kan han lave en liste over nøgletermer og sætninger, som han skal liste, og gentage dem højt flere gange for at sætte dem i tankerne som guideposter.

Hjerneøvelse: Telefonnumre på nærmeste og nærmeste hentes ved at opdele dem i mindre komponenter i stedet for udelukkende at stole på en liste over kontakter, der er forhåndsregistreret på telefonen. Så tester personen, hvor længe han kan beholde den.

2. Rumgentagelse for at forbedre langtidshukommelsen

Denne metode drejer sig om at forbedre hukommelsen over stadig længere perioder.

Hvis en person ønsker at huske en oplysning, skal hun sige det højt flere gange umiddelbart efter at have lært det. Så gør han det samme et par timer senere, så næste dag, så næste uge.

Hvis personen føler, at han er begyndt at glemme information, skal han starte processen forfra.

Hjerneøvelse: udføres ved at skrive en indkøbsliste for ugen. Derefter gentager han listens indhold i sit sind (og for at visualisere hvert af punkterne i hans sind). Så dækker han listen og øver den højt. Da han går i butikken senere på ugen, forsøger han at regne ud, hvor mange varer han kan huske uden at se på listen.

3 elementer til mindfulness og kropspleje

Dr. Pepper tilføjer, at enhver mentalt stimulerende aktivitet vil øge mental styrke, men der er tre andre enkle og vigtige trin, du kan tage for at give energi til din hjerne:

Dyrke motion

En undersøgelse viste, at kognitiv tilbagegang er næsten dobbelt så almindelig blandt inaktive voksne, som det er blandt fysisk aktive voksne.

For voksne anbefaler US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen.

Sund diæt

Et farverigt udvalg af planter og grøntsager bør spises, især grønkål og aubergine, og selv kaffe og mørk chokolade kan spises med måde. Fødevarer og drikkevarer, især dem, der indeholder høje niveauer af polyfenoler, spiller en væsentlig rolle i at beskytte mod kognitiv tilbagegang.

At rense sindet og sindet

I dagens verden er livet fyldt med så mange begivenheder, opgaver og informationer, og det er nemt at føle sig overvældet af information. Men støjen kan dæmpes ved at lave en personlig opgørelse. En person kan være alene i et stykke tid for at tænke over, hvad der er vigtigst for ham, og hvad er de ting, han nemt kan huske? Hvad er de ting, han har en tendens til at glemme? Når han først har disse elementer i tankerne, kan han begynde at foretage bevidste ændringer for at træne sindet og få den nødvendige fleksibilitet til at huske, hvad der betyder noget for personen og eliminere unødvendig informationsrod.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023