Spring over diæten og bevar dit helbred!!

Spring over diæten og bevar dit helbred!!

Tidsskriftet Cell Metabolism offentliggjorde en nylig undersøgelse, der afslørede, at spisning senere på dagen direkte kan påvirke reguleringen af ​​vores biologiske vægt på tre hovedmåder: Disse omfatter antallet af kalorier, vi forbrænder, vores sultniveauer og den måde, vores kroppe lagrer fedt på.

"Vi ønskede at teste mekanismer, der kan forklare, hvorfor sen spisning øger risikoen for fedme," sagde neuroforsker Frank Scheer fra Brigham and Women's Hospital i Boston i oktober, da undersøgelsen blev offentliggjort. Vores tidligere forskning har vist, at spisning sent er forbundet med en øget risiko for fedme, øget kropsfedt og dårligere vægttabssucces. Vi ville gerne forstå hvorfor."

Forskningen var stramt kontrolleret og omfattede 16 deltagere med et kropsmasseindeks (BMI) inden for overvægt eller fede.

Hver frivillig gennemgik to forskellige seks-dages forsøg, med deres søvn og madindtagelse kontrolleret på forhånd, og flere uger mellem hver test.

I et eksperiment overholdt deltagerne en streng tidsplan med tre måltider om dagen på faste tidspunkter - morgenmad kl. 9, frokost kl. 1 og aftensmad omkring kl. 6.

I det andet blev de tre måltider ændret baglæns (det første omkring kl. XNUMX og det sidste omkring kl. XNUMX).

Gennem blodprøver, undersøgelsesspørgsmål og andre målinger var holdet i stand til at foretage en række observationer.

Når vi spiste senere, var niveauerne af hormonet leptin - som fortæller os, når vi er mætte - lavere i løbet af de 24 timer, hvilket tyder på, at deltagerne kan have følt sig mere sultne. Desuden blev kalorier forbrændt i en langsommere hastighed.

Tests viste også, at fedtvævsgenekspression - som påvirker hvordan kroppen lagrer fedt - øger lipogenese, som opbygger fedtvæv, og mindsker lipolyse, som nedbryder fedt.

"Vi isolerede disse effekter ved at kontrollere for forvirrende variabler såsom kalorieindtag, fysisk aktivitet, søvn og lyseksponering, men i det virkelige liv kan mange af de samme faktorer blive påvirket af måltidets timing," sagde Sher.

Undersøgelsen konkluderede, at spisning tidligt, før seks om aftenen, på faste tidspunkter, i sikre mængder og kalorier, forhindrer fedme, hvilket fører til andre sundhedsproblemer, herunder diabetes og kræft.

Undersøgelsen viser, at spisning tidligere på dagen kan påvirke tre nøglefaktorer for den måde, hvorpå vores kroppe balancerer energi og efterfølgende fedmerisiko, en ændring, der kan være lettere for nogle mennesker at håndtere end at holde sig til en diæt eller træningsregime.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023