Her er måder at komme i godt humør på

Her er måder at komme i godt humør på

Nogle mennesker kan opleve dårlige stemninger fra tid til anden, og selvfølgelig spekulerer mange af dem på, hvordan man kan overvinde følelser af nød, tristhed eller frustration, især langsigtede følelser, ifølge Live Science.

Nylige tal, offentliggjort i The Lancet Regional Health Americas, viser, at antallet af depressioner i USA for eksempel er mere end tredoblet under COVID-19-pandemien, og Verdenssundhedsorganisationen siger, at depression i øjeblikket er den førende årsag til handicap globalt . Den gode nyhed er, at der er mange simple daglige praksisser, såvel som langsigtede løsninger, som videnskaben har vist kan påvirke humøret positivt.

Live Science spurgte eksperter om, hvordan man forbedrer humøret i særdeleshed og sundhed generelt. Eksperter er enige om, at det at spise en sund kost, interagere med andre, motionere, drikke nok vand og få nok søvn alle hjælper, når det kommer til at forbedre dit humør. Eksperter anbefalede nogle små ændringer, der kan indføres i dagligdagen for at højne moralen, som følger:

1. En pæn gerning for en anden

Uanset om det er at låne nogen en bog, de ikke længere har brug for, eller at gøre indkøb for nogen, kan det at gøre en venlig handling for en anden gå langt for at få nogen til at føle sig positiv.

Ekspert Dr. Deborah Lee sagde: "Hvis man gør en god gerning med en anden person, frigiver man oxytocin, det samme hormon, der frigives, når man nusser en nyfødt eller forelsker sig. Der er også en stigning i dopaminniveauerne, som afspejler lykkefølelser, og lave niveauer af disse er forbundet med lavt humør og depression, så enhver handling, der øger dopaminniveauet, vil sandsynligvis have den modsatte effekt."

2. Mere drikkevand

"Dehydrering kan påvirke balancen mellem dopamin og serotonin i hjernen, hvilket igen kan øge følelsen af ​​lavt humør, angst eller depression," forklarer Melissa Snoffer, der er registreret diætist. Hjernen og fremmer god blodcirkulation - derfor Det er vigtigt, at den menneskelige krop bliver fodret med en tilstrækkelig mængde vand i løbet af dagen."

3. Smartphone og computer

Dr. Lee advarede om, at det at stirre på en computer- eller smartphoneskærm i lange perioder er forbundet med en øget risiko for psykiske lidelser, og hun anbefaler, at du prøver at slukke din smartphone i bestemte perioder hver dag.

"Forskning har vist, at begrænsning af mobiltelefonbrug til kun 30 minutter om dagen fører til øget følelse af velvære, lavere niveauer af depression og mindre ensomhed," forklarede Dr. Lee. "At slukke for telefonen om natten vil sandsynligvis også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten," tilføjede hun.

4. Kommunikation med andre

Dr. Lee sagde: "Mennesker er sociale væsner, og de har brug for andre menneskers selskab for at føle sig glade, tilfredse og værdsatte. Med hensyn til ensomhed er det fatalt, da det er videnskabeligt bevist, at det at føle sig ensom kan hæve blodtrykket og øge risikoen for hjertesygdomme.Derudover er mennesker, der lider af ensomhed, mere tilbøjelige til at lide af depression, mangel på søvn og alm. kognitiv tilbagegang." Dr. Lee forklarede, at det at føle sig ensom øger risikoen for død med 50 %.

5. Sollys

Dr. Lee bekræftede, at det at gå ud hver dag hæver moralen og forbedrer humøret, og rådede til at sidde tæt ved vinduet, uanset om det er på arbejde eller derhjemme. Dr. Lee sagde, at hvis en person lider af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), kan de erstatte sollys med en lyskasse.

Dr. Lee forklarede, at mere dagslys hjælper med at forbedre humør, immunsystem og søvnkvalitet og i sidste ende øger energiniveauet.

6. Latter

Det lyder simpelt, sagde Dr. Lee, men der er intet bedre end latter og forklarede, at "når en person griner, er der en stigning i hjernens neurotransmittere, såsom dopamin og serotonin, og niveauer af kortisol, kendt som "stressen hormon”, falde, hvilket får personen til at føle sig glad, afslappet og rolig.”

Dr. Lee fortalte, at du kan prøve at se nogle sjove film eller lytte til nogle komedie podcasts regelmæssigt, hvilket hjælper med at føle dig glad og forynget.

7. Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi, der kan hjælpe dig med at lære at udvikle mestringsstrategier for en række psykiske lidelser, herunder angst og depression. "Forskning i CBT har vist, at det kan være effektivt til at hæve humøret og forbedre energiniveauet," forklarede Dr. Lee.

I en nylig meta-analyse af 91 undersøgelser, offentliggjort i Journal of Psychiatry, viste CBT-interventioner en større reduktion af depression end andre behandlinger.

8. En sund kost

Hvad man spiser spiller en afgørende rolle for, hvordan man har det. At spise en afbalanceret kost er afgørende for et godt mentalt helbred – ved at indtage en række vitaminer, mineraler og andre essentielle næringsstoffer får kroppen og dermed hjernen det brændstof, den skal bruge for at fungere ordentligt, herunder humørregulering.
For hendes del sagde Dr. Sanofer, at mange forskellige næringsstoffer har vist sig at hjælpe med at forbedre hjernens sundhed og dermed humøret som følger:
• Vitamin B12 er vigtigt for produktionen af ​​serotonin, et kemikalie, der er ansvarligt for at regulere humøret. Mens den menneskelige krop ikke kan producere B12 på egen hånd, kan den nemt indtages gennem kosttilskud eller i fødevarer såsom berigede kornprodukter og ernæringsgær samt æg, fisk eller mejeriprodukter.
• Vitamin B6, som findes i bananer, kikærter og mørke bladgrøntsager, kan stabilisere humøret ved at skabe neurotransmittere, der hjælper med at reducere de skadelige virkninger af stress.
• Tryptofan, zink og selen understøtter en sund hjernefunktion. Det kan fås ved at spise nogle nødder eller frø af græskar og hør.

9. En anstændig mængde søvn

Dr. Lee sagde, at det at få 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat er afgørende for god fysisk og mental sundhed. Mangel på søvn kan påvirke humør, energi og koncentrationsniveauer.

10. Træn dagligt

"Motion er kendt for at øge niveauet af neurotransmittere, der hjælper os med at føle os glade, såsom dopamin, adrenalin og serotonin," sagde Dr. Lee. Træning fører også til en stigning i hormonet endorfiner, som naturligt hæver moralen og humøret.”

De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og -forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat motion eller 75 minutters kraftig motion hver uge.

Symptomer på depression

Eksperter bemærkede, at symptomer på depression omfatter:
• Følelser af tomhed, tristhed og fortvivlelse
• Vedvarende lavt humør
• Tab af interesse for normale aktiviteter
• Træthed og mangel på energi
• Søvnforstyrrelser
• Ændringer i appetit og vægt
• Bevæg dig og tal langsomt
Besvær med at koncentrere sig