For at opretholde tarmsundheden, start med morgenmad

For at opretholde tarmsundheden, start med morgenmad

Morgenmad hjælper med at få den energi, kroppen skal bruge for at starte dagen, udover at det er en fantastisk mulighed for at få næringsstoffer, der fremmer tarmens sundhed.

Fiber, præbiotika og probiotika er afgørende for en sund tarm, så inkorporering af plantebaserede fødevarer som frugt og frø og probiotikarige fødevarer som yoghurt i morgenmaden kan holde dit fordøjelsessystem som helhed i god form, og havregryn med blåbær og valnødder tilføjet til det kan være en bekvem måde at blive mæt på. Alle disse nøglenæringsstoffer for tarmens sundhed i én skål.

Tarmsundhed øger immunitet og hjernesundhed

Indvirkningen af ​​tarmsundhed går ud over kun fordøjelse. Forskningsresultater, herunder en videnskabelig gennemgang offentliggjort i Gut i ​​2022, viser, at tarmmikrobiomet også påvirker immunsundheden. Tarmsundhed menes at være en nøglekomponent i hjerneregulering og mental sundhed. til en artikel fra 2021 offentliggjort i tidsskriftet Advances in Nutrition.

varieret kost

Det rådgiver en gastroenterolog, en terapeutisk endoskopispecialist og en avanceret læge, professor Deepak Vadada, der siger, at det at spise en varieret kost hjælper med at fremme tarmens sundhed, og forklarer, at selvom en person ikke har en sygdom i fordøjelsessystemet, er det værd at overveje tarmens sundhed ved tilberedning af måltider på grund af den rolle, som tarmsundheden spiller for den generelle sundhed.

Prioritet til morgenmad

"At ikke gå glip af morgenmaden giver en person en glimrende mulighed for at give næring til kroppen med fiberrige fødevarer, der understøtter langsigtet tarmsundhed og får fordøjelsessystemet i gang," siger Samina Qureshi, en registreret diætist, som også er en praktiserende ernæringsekspert med speciale i fordøjelsessundhed.

Og ifølge en undersøgelse fra 2023 offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Endocrinology, kan springe morgenmad være forbundet med en øget risiko for prædiabetes, især for dem med klinisk fedme. Mens spise morgenmad er forbundet med en reduceret risiko for kroniske sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.

Nøgle ernæringsråd anbefalet af gastroenterologer til en tarmvenlig og sund morgenmad inkluderer:

1. Spis fibre

Fiber er et af de vigtigste næringsstoffer, ikke kun for tarmens sundhed, men for den generelle sundhed. Derfor anbefaler Dr. Qureshi at prioritere fibre i din morgenmad og forklarer, at det "kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og kolesterolniveauet, med en følelse af mæthed og tilfredshed sammen med at understøtte regelmæssige afføringsvaner."

2. Inkorporer plantefødevarer

Dr. Qureshi tilføjer, "De præbiotiske fibre i plantefødevarer understøtter tarmsundheden ved at give mad til probiotika (de gode bakterier) i mikrobiomet. Så plantebaserede fødevarer såsom frugt, grøntsager, nødder og frø er en væsentlig komponent i sund morgenmad.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023