De bedste måder at tabe sig på

At slippe af med ekstra vægt er en drøm, som mange og mange mennesker har. Hvem kan opnå det? Findes der måder at hjælpe denne sag på? Udtrykket "diæt" kan være et udtryk, der er ubehageligt for nogle, for så snart nogle hører ordene "at tabe sig" og "følge en diæt", oplever de en følelse af angst og skyldfølelse, men ifølge Maggie Doherty, amerikansk certificeret ernæringsekspert og ejer af Dorty Nutrition, siger My Fitness Pal, at vægttab ikke kun handler om restriktive diæter, men der er meget mere, der faktisk kan gøres. At tabe sig uden slankekure. Siden giver 6 nemme og sjove tricks til at tabe ekstra vægt uden slankekure:

1- Liste over motiver

Audra Wilson, en certificeret diætist og bariatrician på Delnor Hospital, anbefaler at lave en liste over grunde til, at en person ønsker at tabe sig, såsom at være sund for fremtiden for deres familie og øge deres udholdenhed til at gøre det, de ikke har gjort før . Og når tingene bliver hårde og når en tilstand, der kræver at tabe sig (hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting), vil det hjælpe meget at have en liste over triggere til at ville tabe sig. Efterforskning Mål.

2- Ugentlig måltid menu

"En af de største grunde til, at nogle mennesker undlader at holde sig til en sund kostplan, er fordi de ikke er klar," siger Ryan Maciel, en certificeret fitnessekspert. Maciel anbefaler at afsætte et bestemt tidspunkt hver uge til at planlægge måltider i løbet af ugen. At etablere en specifik plan og nedskrive listen over dagligvarer, der kræves hertil, hjælper med at vælge, hvad der passer til de ugentlige måltider, og gør det nemt at nå.

Vægtøgning forårsager dumhed

3- Drik vand før måltider

"Et nyttigt trick, som alle kan bruge, er at drikke et glas eller to vand 10 minutter før et måltid," siger Elliot Upton, certificeret personlig fitnesstræner. På denne måde vil tørst ikke blive forvekslet med sult, og generelt understøtter korrekt hydrering vægttab. Også "at drikke nok vand vil hjælpe dig til at føle dig mæt, undgå sult og forhindre overspisning," ifølge Uptons råd.

4- Forbrænd kalorier

Aktiviteter, der forbrænder kalorier uden motion omfatter derhjemme og i ferier at tage trapperne i stedet for elevatoren, lege med børnene, gøre rent i huset, makulere gamle papirer eller smide kasserede ejendele ud og på arbejdspladsen gå til en anden kollegas kontor i stedet for Send en e-mail, siger Wilson, da "hvert skridt tæller, og denne aktivitet kan have indflydelse, når det kommer til vægttab."

5- børste tænder

"At børste efter middagen i stedet for ved sengetid er en ideel beslutning for alle med en sen aftensnackvane," siger Danny Singer, direktør for Fit2Go Rehabilitation Program i Baltimore, Maryland.

6- sengetid

Der er en klar årsagssammenhæng mellem vægt og søvn, da når en person ikke får tid nok, påvirker det de hormoner, der styrer appetitten, negativt, giver næring til sultfølelsen i løbet af dagen og dermed overspisning. Det er derfor, Upton understreger vigtigheden af ​​"forbedring af søvnkvalitet og varighed som en hjørnesten i ethvert vægttabsprogram."