For dem, der lider af varmen... Disse er måder at forfriskende søvn på

For dem, der lider af varmen... Disse er måder at forfriskende søvn på

Om sommeren lider nogle af søvnløshed og lider meget ved at forsøge at falde i søvn på varme dage.

Og ifølge det, der blev udgivet af den britiske "Daily Mail", når det er meget varmt, kan kroppen kæmpe med at køle ned, hvilket forstyrrer afslapningsprocessen og gør det svært at sove.

En nylig undersøgelse viste også, at det er mere presserende end nogensinde at få en god nattesøvn, da det kan føre til en 40 % lavere chance for en tidlig død.

I denne forbindelse afslørede søvneksperter nogle mærkelige tips til at hjælpe en person med at holde sig rolig om natten og lette en god og afslappende søvn, som følger:

1. En flaske lunkent vand på fødderne

Søvnekspert James Wilson anbefaler at placere en lunken vandflaske på fødderne for at hæve kernetemperaturen en smule, som vender tilbage til et fald, når du går i seng, hvilket indikerer, at dette trin hjælper med at narre kroppen til at tro, at det er køligere, end det er.

2. Nedsænk fødderne i vandet

Nedsænkning af fødderne i en skål med lunkent vand giver langvarig kølighed. Men sørg for at tjekke vandtemperaturen, da brug af isvand kan give bagslag ved at vække dig og gøre det sværere at sove.

3. Isskål foran ventilatoren

At placere en skål med is foran en ventilator skaber en kølig brise i stedet for at cirkulere den varme luft rundt i rummet.

4. Frysende pyjamas

At lægge din pyjamas i en lufttæt pose i køleskabet eller fryseren et par minutter før sengetid kan være et godt middel. Pudebetræk kan også placeres i fryseren for at holde dig kølig om natten.

5. Bær let poset tøj

En britisk psykiater fraråder at sove med kun et par stykker tøj, mens Susie Reading, fra et britisk-baseret sengetøjsfirma, sagde, at nøgen søvn resulterer i, at sved samler sig på huden i stedet for at blive absorberet af nattøjets fibre. Iført "løst, luftigt og let tøj i naturlige fibre som bomuld eller silke," anbefaler Redding.

6. Separate betræk til hver person

Hvis en person deler seng med sin ægtefælle, bør der bruges separate betræk, siger Redding og forklarer, at det er "en enkel måde at forbedre det personlige sovemiljø mere effektivt på, så det kan skræddersyes til hver persons præferencer og reducere muligheden for betrækket trækker, mens du sover."

7. Lad håret være fugtigt

Hvis håret efterlades fugtigt efter brusebad før sengetid, vil håret føles køligere i længere tid.

8. Øv vejrtrækningsteknikker

Åndedrætsøvelser hjælper med at berolige kroppen og afkøle lemmerne. Eksperter råder til at øve siddende vejrtrækningsøvelser før sengetid for at nyde en afslappende og afslappende søvn. Undgå krydret mad.

Redding advarer mod at spise krydrede måltider inden sengetid samt "citrusfrugter, speget kød og lagret ost", fordi de indeholder aminosyren tyramin, som kan øge hjerneaktiviteten og gøre det sværere at falde i søvn.

Hun tilføjede også, at kroppen tager mere energi for at fordøje et stort, rigt eller tungt måltid og producerer mere metabolisk varme. Hun rådede til et let aftensmåltid om sommeren.

9. Brug aloe vera

Judy Kodish, en californisk meteorolog, sagde, at brugen af ​​aloe vera før sengetid slår ved at tage et koldt brusebad, fordi det absorberes i kroppen fire gange hurtigere end vand. Hun anbefalede at massere aloe vera gel over hele kroppen lige før sengetid for at udnytte den kølende effekt.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023