Ti fødevarer rige på de elementer, der er nødvendige for stærke knogler

Ti fødevarer rige på de elementer, der er nødvendige for stærke knogler

At spise tørre frugter kan være en fantastisk måde at øge knoglesundheden på på grund af deres rige næringsstofindhold, herunder calcium, magnesium, kalium og forskellige vitaminer, ifølge Times of India.

Følgende XNUMX nødder og tørre frugter giver særligt sunde fordele til at styrke knoglerne:

1. Mandler

Mandler er en rig kilde til calcium, magnesium og vitamin E. De giver essentielle næringsstoffer til knoglesundhed og er også kendt for deres proteinindhold.

2. Valnødder

Valnødder er høje i omega-3 fedtsyrer, som har antiinflammatoriske egenskaber og kan gavne knoglesundheden. Den indeholder mangan, som understøtter knogledannelse og mineralisering.

3. Fig

Figner er kendt for at være en god kilde til calcium, kalium og magnesium, som er vitale mineraler for at opretholde knogletæthed og styrke.

4. Datoer

Dadler er rige på kalium, som hjælper med at forhindre calciumtab gennem urin. Den indeholder også magnesium og mangan, som understøtter knoglesundheden og forebygger knogleskørhed.

5. Tørrede abrikoser

Tørrede abrikoser giver kroppen en høj procentdel af vitamin K, som spiller en vigtig rolle i knoglemineralisering og calciumabsorption. Det indeholder også kalium og magnesium.

6. Fortyndede blommer

Tørrede blommer, eller svesker, er kendt for deres høje fiberindhold og er en god kilde til vitamin K og bor, som hjælper med at forhindre knogletab.

7. Rosiner

Da rosiner er rige på bor og kalium, er de afgørende for knoglesundheden. Bor hjælper kroppen med at bevare calcium og magnesium, som understøtter den samlede knoglestyrke.

8. Cashewnødder

Cashewnødder er en god kilde til magnesium og fosfor. Magnesium spiller en afgørende rolle i knoglesundheden ved at hjælpe med calciumabsorption og knoglemineralisering.

9. pistacienødder

Pistacienødder indeholder calcium, magnesium og fosfor. Disse mineraler bidrager til at styrke knoglerne og understøtter deres overordnede struktur.

10. Fyr

Pinjekerner indeholder mangan, et mineral, der hjælper med knogledannelse og vedligeholdelse.De indeholder også jern, som understøtter transporten af ​​ilt i blodbanen, hvilket forbedrer den generelle knoglesundhed.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023