De 10 næringsstoffer til jernsundhed

De 10 næringsstoffer til jernsundhed

Kroppen har brug for at spise de grundlæggende elementer, der hjælper dens organer med at udføre deres funktioner fuldt ud og nyde energi, vitalitet og aktivitet.

Der er en liste, der indeholder 10 superfoods, der bør spises regelmæssigt for at opnå et godt helbred og et lykkeligt, sygdomsfrit liv så længe som muligt, ifølge nyheder 18, og den er som følger:

1. Bladgrøntsager

Bladgrønt giver essentielle næringsstoffer såvel som sygdomsbekæmpende fytokemikalier. En række bladgrøntsager såsom spinat, kål og salat kan indgå i kosten for et godt helbred.

2. Hindbær

Bær indeholder en høj procentdel af fibre, C-vitamin og antioxidanter, der udfordrer de tidlige tegn på aldring.

Du kan spise en håndfuld bær som snack eller tilføje dem til smoothies, yoghurt eller havregryn.

3. Faste grøntsager

Listen over såkaldte grøntsager omfatter broccoli, blomkål, wasabi og sennep.

Disse grøntsager indeholder fibre, fytokemikalier og vitaminer, som er med til at få kroppen til at fungere bedre og kan yde beskyttelse mod en række sygdomme.

4. Nødder

Nødder giver mikronæringsstoffer som selen sammen med enkeltumættede fedtstoffer, som igen reducerer risikoen for hjertesygdomme. Mandler, hasselnødder, valnødder, cashewnødder, pekannødder og pistacienødder bør indgå i kosten som sunde snacks i moderate mængder.

5. Bælgplanter

Bælgplanter hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, fordi de er rige på fibre, planteprotein og folat.

Du bør sørge for at spise én hovedret med bælgfrugter hver dag, uanset om det er røde bønner, sojabønner, kikærter eller linser.

6. Olivenolie

Olivenolie er kendt for at være en af ​​de sundeste olier til madlavning, fordi den er rig på A-vitamin, enkeltumættede fedtsyrer og polyfenoler.

Regelmæssigt at spise olivenolie hjælper også i høj grad med at reducere risikoen for hjertesygdomme.

7. Tomat

At spise tomater reducerer risikoen for prostatakræft, fordi de indeholder en høj procentdel af C-vitamin og lycopen. Tomater kan tilsættes langt de fleste hovedretter, salater og supper.

8. Yoghurt

Yoghurt er en god kilde til probiotika, proteiner og calcium.

At spise yoghurt hjælper med at øge det, der er kendt som "gode bakterier" i tarmene, som beskytter kroppen mod skadelige bakterier. Du skal dog passe på med at undgå at spise yoghurt tilsat smag, fordi den indeholder store mængder sukker.

9. Fuldkorn

Fuldkorn er kendt for deres mange sundhedsmæssige fordele, da det at spise dem hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og højt kolesteroltal.

Fuldkorn indeholder også protein og komplekse kulhydrater sammen med mineraler, phytonutrients, vitamin B og opløselige og uopløselige stoffer.

10. Urter og krydderier

Flere sundhedsmæssige fordele kan opnås, når du spiser en teskefuld urter og krydderier.

At drikke en blanding af gurkemeje/sort peber hjælper med at opbygge immunitet. Du kan drikke en kop vand tilsat koriander, mynte, citronskal og agurk for at slippe af med giftstoffer og uddrive dem fra kroppen, eller du kan drikke grøn te beriget med kraften af citron og ingefær for at fremskynde stofskiftet.

Skyttens kærlighedshoroskop for år 2024