De mange fordele ved faste for mental og fysisk sundhed

Salwa Azzam2020-05-09Sidste opdatering: 2020-05-09

Den velsignede måned ramadan er den måned, hvor muslimer faster fra daggry til solnedgang, og denne måned er en mulighed for meditation, bøn, tilbedelse, selvforbedring og gode gerninger. Her er nogle positive effekter af denne måned på sundhed Fastende ifølge anbefalingerne fra Cleveland Hospital

fordelene ved at faste â € <

Regulering af dårligt kolesterol
Mange søger at udnytte muligheden for at faste for at tabe sig noget, men en nylig undersøgelse viste, at faste også påvirker fedtindholdet og fører til et fald i kolesterol i blodet. Dette er med til at mindske risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sygdomme

For at føle dig energisk i fasteperioden skal du spise tre fødevarer

bremse appetitten
Fasten i Ramadan-måneden repræsenterer et vigtigt og positivt vendepunkt i den fastende persons liv og fordøjelsessystems sundhed, da kroppens tilvænning til at spise mindre mad giver fordøjelsessystemet mulighed for at hvile og fører til en gradvis skrumpning. af mavens størrelse og reducere appetitten, og det kan have bedre resultater end mere Typer af effektive diæter.
Afgiftning i en måned
Faste gavner forbruget af fedtreserver og renser kroppen for skadelige toksiner, der kan findes i fedtophobninger. Således begynder kroppen at slippe af med toksiner naturligt som følge af ændringen i fordøjelsessystemets arbejde i løbet af måneden, hvilket gør det muligt for den fastende at fortsætte med at føre en sund livsstil efter ramadanen.
Fremme mental sundhed og forbedre humøretâ € <
Faste er en effektiv måde at genoplade hjernen, fremme vækst og udvikling af nye hjerneceller og skærpe evnen til at reagere på information fra omverdenen. Undersøgelser viser også, at faste gør hjernen mere modstandsdygtig over for stress og tilpasser sig forandringer og kan forbedre humør, hukommelse og indlæringsevne.

Måder at forbedre sundheden under ramadanen

Spis en sund morgenmad
Det er vigtigt for den fastende person at følge sunde praksisser i den velsignede måned Ramadan. Han starter sin morgenmad med at drikke vand og spise tre dadler for at give hurtig energi til kroppen, inden han starter hovedmåltidet, derefter går han over til suppetallerkenen, hvilket er den bedste mulighed for at starte Iftar-måltidet, fordi det er rigt på væske.
Derudover bør du begrænse indtaget af fed og stegt mad, rig på salt og sukker, øge mængden af bladgrøntsager, vælge fisk, magert kød, fuldkorn, brune ris og brun pasta. Det er også vigtigt at spise langsomt og være opmærksom på portionernes størrelse, da det er med til at forbedre fordøjelsen og forhindre vægtøgning.
Spis et sundt Suhoor-måltid
Suhoor-måltidet er det vigtigste måltid på fastedagen, så det skal være afbalanceret og indeholde fødevarer rige på næringsstoffer, såsom havre, ost, labneh, frugt og grøntsager. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, såsom havre, quinoa, fuldkornsbrød, yoghurt og kikærter, er gode valg, fordi de langsomt giver næring til kroppen i løbet af dagen. Det er også vigtigt at mindske forbruget af te og kaffe og at drikke mere vand, mælk, yoghurt og frisk juice, da det er med til at opretholde væskeandelen i kroppen i fasteperioden.
Vedligeholdelse af væskeniveauer i kroppen
Det er normalt, at kroppen lider af noget dehydrering under faste, og det giver hovedpine og manglende fokus. Den fastende skal dog være forsigtig i timerne mellem Iftar og Suhoor for at reducere forbruget af kaffe eller læskedrikke, fordi de genererer urin og forårsager dehydrering, og drikker store mængder af andre væsker, såsom vand eller let te uden tilsætning af mælk. eller sukker. Du kan også tilføje citronskiver eller grønne mynteblade for at hjælpe med fordøjelsesprocessen og befri kroppen for toksiner..
Træning med måde
Faste og den medfølgende dehydrering kan få dig til at føle dig sløv og træg under ramadanen. Men det er vigtigt at stræbe efter at opretholde aktivitet og motion med måde, med behov for at være opmærksom på at drikke rigeligt med væske, da det er med til at mindske trætheden og giver kroppen styrke og giver mulighed for at tabe sig. Det er også vigtigt at vælge det rigtige tidspunkt at træne før suhoor eller et par timer efter iftar, og ikke i fastetimerne, da det kan føre til dehydrering.
Hold dig til sunde vaner og hold dig væk fra skadelige vaner
Ramadan-måneden er en mulighed for at bekæmpe afhængighed af sukker, rygning eller andre ting, da den fastende med lidt viljestyrke kan holde sig fra sådanne ting i post-Iftar-perioden. Den hellige måned er også en mulighed for at begynde at praktisere sunde vaner såsom at øge grøntsager og vand og motionere regelmæssigt.

Mærker

Salwa Azzam2020-05-09Sidste opdatering: 2020-05-09

De mange fordele ved faste for mental og fysisk sundhed

Måder at forbedre sundheden under ramadanen

Salwa Azzam

læs følgende

Seks vaner til at opretholde en sund tarm

Du kan øge din intelligens gennem kosten

Hvad er sandheden om, at kroppen får den rigtige mængde vand?

Hvad er sammenhængen mellem emulsioner og diabetes?

Seks vaner til at opretholde en sund tarm

Du kan øge din intelligens gennem kosten

Hvad er sandheden om, at kroppen får den rigtige mængde vand?

Hvad er sammenhængen mellem emulsioner og diabetes?

Måder at forbedre sundheden under ramadanen

læs følgende

Seks vaner til at opretholde en sund tarm

Du kan øge din intelligens gennem kosten

Hvad er sandheden om, at kroppen får den rigtige mængde vand?

Hvad er sammenhængen mellem emulsioner og diabetes?

Kærlighed samler heltene fra ed-serien, og skuespil bliver virkelighed

Audrey Hepburns livshistorie

relaterede artikler