Hvordan påvirker kollagen sundheden, og hvordan øger vi dets hastighed?

Hvordan påvirker kollagen sundheden, og hvordan øger vi dets hastighed?

Kollagen og dets fordele

Kollagen er det mest rigelige protein i kroppen og er derfor noget vigtigt for at opretholde kropsfunktioner. Diætist og ernæringsekspert Tony Castillo forklarer, at den bedste måde at tænke på kollagen er som "lim til at holde tingene sammen." Det er hovedbyggestenen til sener, ledbånd, knogler, muskler og hud. Det hjælper også din krop med at genopbygge sig selv efter skader, især på steder som sener, ledbånd og muskler, hvilket betyder, at kollagen hjælper med at holde din krop sammen.

Kroppen producerer kollagen ved at kombinere aminosyrer. Processen bruger også C-vitamin, zink og kobber, så naturlig kollagenproduktion kan boostes ved at spise en afbalanceret kost.

Tilstrækkelige kollagenniveauer

Når vi bliver ældre, begynder vores kroppe naturligt at producere mindre kollagen. Mens rynker og ømhed er en del af ældningsprocessen, kan der stilles spørgsmålstegn ved, om lavt kollagen er årsagen til ældningssygdomme.

Følgende tegn indikerer, at en person kan have lave niveauer af kollagen, siger Castillo:

• Manglende fleksibilitet af ledbånd og sener
• rynker på huden
Muskelsvaghed
• Bruskskade eller ledsmerter
Fordøjelsesproblemer forårsaget af udtynding af slimhinden i fordøjelsessystemet

Selvfølgelig, hvis nogen fysiske symptomer væsentligt påvirker livskvaliteten, skal en person se en læge. Men hvis han bare vil have glattere hud og lidt aktivitet i skridtet, kan det være værd at se på, hvordan man øger sit kollagenniveau.

Kollagentilskud og hudbehandlinger

Selvom det bestemt kan forsøges at producere mere kollagen naturligt, kan nogle på dette tidspunkt spekulere på, om moderne kollagentilskud og hudbehandlinger faktisk virker. Svaret, måske utilfredsstillende, er, at kollagentilskud i nogen grad opnår resultater.

Undersøgelser har fundet ud af, at kollagentilskud kan hjælpe med sårheling og hudældning, samt øge hudens elasticitet og hydrering, siger Castillo. Men de er kun foreløbige resultater, hvilket betyder, at der er behov for mere forskning for at bekræfte dets effektivitet. Castillo advarede i denne sammenhæng om at være forsigtig, når du søger online, og forklarede, at mange undersøgelser er udført af virksomheder, der fremstiller kollagentilskud, så ikke mange af dem kan være nøjagtige.

På den anden side ser Castillo ingen tvingende grund til at investere i hudbehandlinger designet til at øge kollagen. Disse behandlinger kommer ofte med en høj pris, og det meste af den understøttende forskning er i bedste fald inkonklusiv. Han forklarer, at der er nogle behandlinger, der er værd at prøve, da nogle undersøgelser har vist, at microneedling (som siges at øge kollagen) kan behandle ardannelse og strækmærker i ansigtet, mens ultralydsbehandling ser ud til at være noget effektiv til at stramme og løfte ansigtsmusklerne. Resultaterne af forskningen er dog ikke endegyldigt endelige eller afgørende, så det skal huskes, at lignende resultater kan opnås fra naturlige kilder, og denne forskning er langt fra endegyldig.

Forøg kollagen naturligt

En mere naturlig tilgang til at øge kollagen kan bestemt tages. Den mest effektive måde er at spise en afbalanceret kost. Når kroppen producerer kollagen, bruger den aminosyrer, C-vitamin, zink og kobber. For at få de nødvendige aminosyrer siger Castillo, at du kan spise æg, knoglebouillon, bønner og kød for at få prolin og glycin, specifikt, og citrusfrugter, bær og peberfrugter for at booste C-vitamin. Spis kød, skaldyr, nødder, hele korn og bønner giver kroppen tilstrækkelige mængder zink og kobber, siger Castillo. .

Castillo råder til, at hvis kun én fødevare skal vælges for at øge kollagenniveauet, skal det være knoglebouillon, og forklarer, at når oksekød, kylling eller fiskeben koges i vand, udvaskes kollagenet og andre mineraler i vandet, hvilket giver et velsmagende næringsstof. -rig væske.