1 – Folinsyre

Det er et vigtigt næringsstof, som enhver kvinde bør indarbejde i sin daglige kost for at forbedre hjertesundhed, nervefunktion, hud- og øjenproblemer, fordøjelse, cirkulation og energiproduktion.

Under graviditeten råder læger kvinder til at tage folinsyre, fordi det sandsynligvis vil reducere chancerne for fødselsdefekter hos børn.

Det kan også indtages i form af bladgrøntsager, bælgfrugter, berigede korn og citrusfrugter. Folinsyretilskud kan også tilføjes til kosten, men kun efter konsultation med en læge.

2 - Calcium

Calcium spiller en vigtig rolle i at opretholde stærke knogler og tænder.Kvinder, især når de bliver ældre, har øget risiko for at udvikle osteoporose, en tilstand karakteriseret ved skøre og svage knogler.

Derfor er tilstrækkeligt calciumindtag afgørende gennem hele en kvindes liv. Calcium er tilgængeligt i gode proportioner i mælk, yoghurt, ost og bladgrøntsager som kål og spinat.

3 – D-vitamin

D-vitamin er afgørende for calciumabsorption, immunfunktion og generel sundhed, da det fungerer som et hormon i en kvindes krop.

Man kan bruge lidt tid under solen i løbet af formiddagen eller sidst på eftermiddagen for at få noget D-vitamin. Man kan spise mælkeprodukter og fed fisk.

4 – Jern

Jern er et andet vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at opretholde en god blodsundhed og hjælper med at forhindre anæmi.

Hvis jern ikke indtages korrekt, kan en person lide af træthed og alvorlig svaghed. Eksperter anbefaler at tage jern sammen med fødevarer rige på C-vitamin for hurtigere optagelse og bedre fordøjelse. Jernrige fødevarer omfatter magert rødt kød, fjerkræ, fisk og bønner.

5- Omega-3 syrer

Omega-3 fedtsyrer er essentielle for at opretholde et godt hjertesundhed og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, den hyppigste dødsårsag blandt kvinder.

Omega-3 fedtsyrer kan fås fra kilder som ghee, avocado, valnødder, chiafrø og olivenolie.

6 – Protein

Protein kommer som en essentiel byggesten for livet og er essentiel for muskelmasse, immunfunktion og vævsreparation.

Kvinder i alle aldre har brug for at indtage en tilstrækkelig mængde protein for at opretholde et generelt helbred. Proteinrige fødevarer omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter, linser og tofu.

7- C-vitamin

C-vitamin, kendt som ascorbinsyre, er en kraftfuld antioxidant, der spiller en række vigtige roller i kvinders sundhed.

Det fremmer kollagenproduktionen, hvilket gavner hudens sundhed og sårheling. C-vitamin forbedrer også jernoptagelsen, hvilket gør det særligt gavnligt for kvinder, der lider af jernmangelanæmi. C-vitamin er rigeligt i citrusfrugter, jordbær, sød peber og broccoli.

8 – Fiber

Fiber er et gavnligt ernæringsmæssigt kraftcenter for kvinder i alle aldre.Fiber øger indsatsen for at opretholde en sund kropsvægt, hjælper fordøjelsen og reducerer risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type XNUMX diabetes.

Fiber findes i fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder.

9- Kalium

Kalium er en elektrolyt, der er afgørende for at regulere blodtrykket samt muskel- og nervesundhed. At spise nok kalium hjælper med at reducere risikoen for forhøjet blodtryk og slagtilfælde.

Kalium er rigeligt i bananer, appelsiner, kartofler, spinat og bønner. Det er nødvendigt at balancere kaliumindtag og natriumindtag for optimal blodtrykskontrol.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023