Intermitterende faste er muligvis ikke gavnligt.

Intermitterende faste er muligvis ikke gavnligt.

Intermitterende faste reducerer mængden af ​​mad, en person spiser, men det reducerer også mængden af ​​fysisk aktivitet, de laver. Intermitterende faste øger vanskeligheden ved at træne, da undersøgelser viser, at når kalorieindtaget reduceres væsentligt, selv i en kort periode, tilpasser kroppen sig ved at reducere antallet af kalorier, der bruges under træning. The Economic Times", med henvisning til "The Conversation" magasin.

Ernæringsekspert David Clayton, lektor i ernæring og professor i fysiologi ved University of Nottingham skriver, at mange, der har tænkt på at tabe sig eller gerne vil spise en sund kost i løbet af de sidste par år, må være stødt på information om intermitterende faste.

Intermitterende faste har vundet meget popularitet på det seneste, hvor mange fortalere hævder, at det hjalp dem med at tabe sig bedre end andre diætmetoder.

Lignende resultater

Professor Clayton siger, at årsagen til tiltrækningen og populariteten af ​​intermitterende faste som en metode til vægttab er, at den er enkel og fleksibel, da den let kan tilpasses til hver person og ikke kræver, at man afholder sig fra bestemte fødevarer eller tæller kalorier.

Men på trods af dens popularitet, er periodisk faste måske faktisk ikke bedre end andre diætmetoder, når det kommer til at tabe sig.

Professor Clayton tilføjer, at adskillige undersøgelser indtil videre har afsløret, at periodisk faste er lige så gavnligt som et kalorietællesystem, når det kommer til vægttab, med henvisning til resultaterne af en nylig undersøgelse, der fulgte deltagerne i mere end et år.

Resultaterne matchede også mange forskellige former for intermitterende faste, herunder faste på vekslende dage, hvor man faster eller begrænser kalorier hver anden dag på skift, eller en 5:2 diæt, hvor man spiser normalt fem dage om ugen, derefter faster eller begrænser kalorier i to dage samt spise måltider i henhold til tidstiminger såsom 16:8-systemet, hvor man får alle sine måltider inden for otte timer og derefter faster i 16 timer.

ulempe

Professor Clayton forklarer, at resultaterne af nogen undersøgelser endnu ikke har vist, at intermitterende faste er bedre end resten af ​​de traditionelle diæter, og forklarer, at intermitterende faste reducerer mængden af ​​spist mad, men det kan have en ulempe, som er, at det reducerer mængden af ​​fysisk aktivitet, der gør Personen fordobler sværhedsgraden ved at øge mængden af ​​sportsøvelser.

Uanset hvilken type intermitterende faste en person følger, når kalorierne reduceres betydeligt, selv i en kort periode, tilpasser kroppen sig ved at reducere antallet af kalorier, der bruges under træning, siger professor Clayton.Den sikre grund til, at dette sker.

helbredsskader

Professor Clayton siger, at selvom lavere niveauer af fysisk aktivitet ikke nødvendigvis påvirker vægttabet, kan det have andre negative helbredseffekter.

For eksempel fandt et nyligt studie om faste vekslende dage, eller vekslende faste, at når først regimet blev fulgt i kun tre uger, faldt det fysiske aktivitetsniveau og resulterede i et større tab af muskelmasse sammenlignet med en daglig kaloriebegrænset diæt. Mindre effektiv end daglig kaloriebegrænsning for fedttab.

muskeltab

Muskelmasse er kritisk af mange årsager, herunder regulering af blodsukkerniveauer og forblive fysisk i form, når vi bliver ældre. Så det er bedst at undgå diæter, der forårsager muskeltab. Men en kombination af intermitterende faste- og træningsprogrammer kan hjælpe dig med bedre at vedligeholde muskelmassen og samtidig fremme fedttab.

Til blodtryk og diabetes

Mens intermitterende faste måske ikke er et vidundermiddel, når det kommer til vægttab, betyder det ikke, at det måske ikke har andre sundhedsmæssige fordele.

Professor Clayton påpeger, at en nylig videnskabelig gennemgang af intermitterende faste rapporterede, at det forbedrer blodtrykket og insulinfølsomheden, dvs. hvor effektivt kroppen regulerer blodsukkeret og sænker kolesterolniveauet i et omfang, der svarer til at begrænse daglige kalorier, og bemærker, at få undersøgelser fulgte deltagerne længere end almindeligt, så det er svært at vide, om disse positive effekter varer ved.

Biologisk ur

Nogle undersøgelser tyder også på, at den valgte intermitterende fastemetode kan være nøglen til at opnå bedre resultater. En række undersøgelser har vist lovende resultater fra tidlig begrænset spisning, som inkluderer at spise alle dagens kalorier i den tidlige del af dagen og faste om aftenen, normalt fra kl. 4 og fremefter.

At spise tidligere på dagen afbalancerer fødeindtaget med den menneskelige krops naturlige døgnrytme, hvilket betyder, at næringsstoffer behandles mere effektivt.