Hvordan slipper du af med panikanfald?

Hvordan slipper du af med panikanfald?

Panikanfald forårsager en følelse af skræmmende og muligvis dødelig hos mennesker, der lider af dem.Udtrykket "panikanfald" refererer til en pludselig og hurtig følelse af intens frygt, der fører til alvorlige fysiske symptomer på, at en person kan miste kontrollen over sig selv.

Derfor tilbyder Boldskys sundhedswebsted ni forskellige tips til at forebygge eller kontrollere panikanfald, som følger:

1- Beder om råd

Kognitiv adfærdsterapi og andre former for rådgivning kan hjælpe mennesker med panikanfald ved at ændre den måde, folk opfatter vanskelige eller frygtelige situationer på og finde nye måder at håndtere dem på.

2- At kende symptomerne på et panikanfald

Personen kan minde sig selv så meget som muligt om, at de symptomer, de mærker under anfaldet, er forbigående og vil gå over, og at de har det godt.

3- Holde sindet på vagt

Mindfulness kan hjælpe dig med at undgå at føle dig koblet fra virkeligheden forårsaget af panikanfald.Det involverer at praktisere mindfulness, fokusere din opmærksomhed på nuet og være opmærksom på din situation og meditere for at reducere stress og hjælpe dig med at slappe af.

4- Lav let træning

Regelmæssig motion kan holde kroppen sund og fremme mental sundhed.Når du føler dig stresset, hyper eller svært ved at trække vejret, bør du tage et hvil eller vælge en moderat aktivitet såsom gåture, svømning eller yoga.

5 - dyb vejrtrækning

Hyperventilation er et symptom på panikanfald, der kan øge frygten, og dyb vejrtrækning kan til gengæld reducere paniksymptomer under et anfald.

6- Muskelafspændingsteknikker under et panikanfald

Ligesom dyb vejrtrækning kan disse teknikker hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning, idet de muligvis kan stoppe et panikanfald ved at kontrollere kroppens reaktion på det så meget som muligt.

7-Forestil dig noget behageligt

Guidede visualiseringsteknikker kan reducere stress og angst. At tilbringe tid udendørs eller endda forestille sig landskaber kan hjælpe med at behandle og bekæmpe angst.

8- Lavendel

Lavendelolie som et traditionelt middel kan hjælpe med at reducere stress og hjælpe med afslapning.

9- Tag medicin

Nogle lægemidler kan bruges til at behandle paniksymptomer, når de opstår, men læger anbefaler kun at bruge dem på kort sigt og i nødstilfælde, mens antidepressiva kan ordineres til langvarig brug i nogle tilfælde.