Hvordan lindrer du symptomer på præmenstruelt syndrom?
Hvordan lindrer du symptomer på præmenstruelt syndrom?
Du bør spise mere:
vand
At holde kroppen hydreret reducerer hovedpine, væskeophobning og oppustethed.
frugter
Især vandrige frugter såsom vandmelon for at bevare fugten.
Frugter rig på sukker for at undgå at indtage sukker grådigt.
ingefær
At drikke ingefærte kan lindre muskelsmerter, da det virker antiinflammatorisk og mindsker kvalme og opkastning.
Indtag ikke for meget ingefær, indtagelse af mere end 4 gram på en dag kan forårsage halsbrand og mavesmerter.
kylling
Det er en kilde til jern og protein, når menstruationen opstår kan du lide af jernmangel, især hvis blødningen er voldsom, og protein hjælper med at holde sig mæt for at undgå at spise store mængder mad.
fisk
Den er rig på jern, protein og omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 fedtsyrer: reducere smerte og reducere depression.
gurkemeje
Gurkemeje er kendt som et anti-inflammatorisk krydderi, og curcumin er den vigtigste aktive ingrediens i det.
Det reducerer symptomerne på menstruation.
mørk chokolade
Rig på jern og magnesium.
Mennesker med magnesiummangel er mere tilbøjelige til at have alvorlige PMS-symptomer.
nødder
De fleste nødder er rige på omega-3 fedtsyrer, som er en fantastisk kilde til protein. De indeholder også magnesium og forskellige vitaminer.
hørfrøolie
Indeholder omega-3 fedtsyrer.
En lille undersøgelse viste, at indtagelse af hørfrøolie lindrede forstoppelse.
Linser og bønner
De er rige på protein, så de er gode alternativer til kød for vegetarer og er desuden rige på jern.
Undgå disse fødevarer
1- Salt.
2- sukker.
3- Koffein.
4- Mad rig på krydderier.
5- Rødt kød.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu