Hvordan håndterer vi tørst i ramadanen?

Hvordan håndterer vi tørst i ramadanen?

Vand er nødvendigt for at de fleste af kroppens organer kan udføre deres funktioner, for eksempel skal hjertet, nyrerne og musklerne drikke tilstrækkelige mængder vand for at udføre deres funktioner godt under faste.

"Hydration er vigtigt, fordi vores kroppe virkelig klarer sig [bedre] med tilstrækkelig vandbalance," siger Dr. Shilpi Agarwal, MD, en familiemedicinsk læge i Washington, D.C. og forfatter til The 10 Day Total Body Transformation.

Med hensyn til dehydrering siger Dr. Malina Malkani fra New York, at hvis dehydrering ikke behandles, kan alvorlige tilfælde føre til problemer som vejrtrækningsbesvær, øget kropstemperatur, dårligt cirkulation og kramper. Ifølge Harvard Medical School kan dehydrering generelt bidrage til urinvejsinfektioner og nyresten.

Eksperter forklarer forskellen mellem hydrering, tørst og dehydrering og nogle vigtige fakta for at undgå problemer under faste:

1. Tørst betyder ikke dehydrering

Tørst kan ikke tages som en indikator for dehydrering, siger Dr. Ginger Hultyn fra Seattle og forfatter til Anti-Inflammatory Diet Meal Prep, fordi "alle skal vurdere, om dette virkelig er sandt for dem, fordi der er så mange grunde til, at personen føler sig tørstig. "Det er ikke altid 100 procent dehydreret," siger Hultin. For eksempel kan noget så simpelt som krydret mad få dig til at føle dig mere tørstig end normalt. Ifølge Cleveland Clinic kan en kraftig stigning i tørst være et tegn på et sundhedsproblem som diabetes. Det kan være en bivirkning af en medicin, der tages, og nogle medicin forårsager endda mundtørhed uden selv at forårsage dehydrering.

2. Mørkegul urin

Undersøgelse af "urinfarve kan være en god indikator for hydreringsstatus," tilføjer Dr. Boltin og bemærker, at urinfarvekortet i otte niveauer angiver urin fra lysegul til mørkegul eller brun, ifølge hærens folkesundhedskommando. På trods af de forskellige karakteren af ​​hver persons krop indikerer de fire lyse farver, at personen drikker passende mængder vand, mens de fire mørke kan betyde, at han er dehydreret, men Dr. Hultin advarer om, at urinens farve forringes til det brune område, og det er nødvendigt at få hurtig lægehjælp, fordi det kan betyde alvorlig dehydrering.

3. Farerne ved overvanding

Nogle mennesker drikker for meget vand, og Dr. Hultin siger: "Der er en tilstand, der kaldes hyponatriæmi, og den opstår, når koncentrationen af ​​natrium falder i kroppen - en elektrolyt, der er meget lav og faktisk kan få celler i kroppen til at svulme op. , som er en livstruende tilstand."

Ifølge Cleveland Clinic og Mayo Clinic, mens alle kan udvikle hyponatriæmi (kaldet vandtoksicitet), er nogle mennesker i højere risiko, herunder personer med nyresvigt, kongestiv hjertesvigt, leverdysfunktion, kronisk alvorlig opkastning eller diarré og Addisons sygdom. Og folk, der tager visse lægemidler, såsom antidepressiva og diuretika. Forskning har vist, at udholdenhedsatleter også kan være i risiko for at udvikle hyponatriæmi.

4. Risikoen for alvorlig dehydrering

Men den gode nyhed er ifølge Dr. Malkani, at hvis en person ikke har en af ​​de nævnte risikofaktorer eller tilstande, er der ingen grund til bekymring, da "for de fleste raske mennesker er overdreven vand ikke en alvorlig bekymring, fordi nyrerne er i stand til at udskille overskydende væske for at opretholde vand- og elektrolytbalancen.
Mens MedlinePlus-webstedet siger, at alvorlige hyponatriæmisymptomer omfatter kramper, forvirring, træthed, hovedpine, kvalme og muskelsvaghed, som skal til en læge.

I denne forbindelse specificerer Hultin, at "[dehydrering] er meget farligt for børn, gravide kvinder og nogle ældre mennesker, især hvis nogen fra disse grupper er syge med feber, opkastning eller diarré, så de har brug for akut lægehjælp for at vurdere tilstanden af hydrering i deres kroppe.” .

5. Gravide, børn og ældre

Ifølge Mayo Clinic er svær opkastning og diarré ofte hovedårsagen til dehydrering hos børn. I mellemtiden kan ældre voksne have mindre vand i kroppen, og visse medikamenter og tilstande kan gøre tingene værre. For gravide kvinder kan alvorlig morgenkvalme, kendt som hyperemesis gravidarum, forårsage opkastning og føre til dehydrering.

6. Flere kilder til vand

At blive hydreret handler ikke kun om væskeindtag, forklarer Dr. Malkani og bemærker, at "mens omkring 80% af vores vandindtag kommer fra væsker, kommer omkring 20% ​​af det fra vandig mad som saftig frugt og grøntsager." For eksempel, ifølge Mayo Clinic, indeholder vandmelon og spinat næsten 100 vægtprocent vand. Andre fugtgivende fødevarer, tilføjer Dr. Malkani, omfatter agurker, selleri, radiser, brøndkarse, grapefrugt, cantaloupe og jordbær.

7. Fødevarer, der forårsager tørst

”På den anden side forårsager salt mad og fødevarer rige på natrium dehydrering, fordi når salt absorberes og begynder at cirkulere i blodet, reagerer kroppen ved at trække vand fra kroppens celler for at skabe den nødvendige balance, hvilket fører til øget tørst ,” siger Dr. Malkani.

8. Mangel på søvn forårsager dehydrering

En undersøgelse, offentliggjort i februar 2019 i tidsskriftet Sleep, viste, at folk, der sover seks timer hver nat, er mere dehydrerede end dem, der sover otte timer regelmæssigt. Forskere peger på forstyrrelse af vasopressin, et hormon, der udskilles om natten, og som hjælper kroppen med at opretholde en tilstand af hydrering.

9. Antal glas vand pr. dag

Om antallet af glas vand, der er passende at drikke om dagen, siger Dr. Hultin: "Der er en række af, hvad en person har brug for, hvilket afhænger af mange faktorer, herunder fysisk aktivitet, kost og det miljø, han lever i, bl.a. andre faktorer,” såsom underliggende helbredstilstande og køn, alder og om kvinden er gravid eller ammer.
De seneste retningslinjer fra US National Academy of Sciences, Engineering and Medicine anbefaler 15 kopper væske til mænd og omkring 11 kopper væske til kvinder om dagen.

10. Tørst, sult og vægttab

Mens eksperter understreger faren for dehydrering i kroppen, og at tørst er et af tegnene på mulig dehydrering, er det ikke en sikker løsning at drikke masser af vand.Det kan kræve akut nødhjælp med en injektion af væske intravenøst, som en foreløbig foranstaltning. Cleveland Clinic-webstedet bemærker også, at i tilfælde af mild dehydrering kan det være gavnligt at indtage en drik, der indeholder elektrolytter såsom natrium, kalium og magnesium, især hvis en person sveder, kaster op eller har diarré, hvilket fører til tab af elektrolytter, der også er nødvendige for at opretholde tilstrækkeligt blodtryk.

Dr. Agarwal bemærker, at det er vigtigt at bemærke, at der nogle gange opstår forvirring, da en person kan forveksle sult med tørst, og en person kan forestille sig, at han er sulten, når kroppen er i en tilstand af tørst og har brug for at drikke vand for at opnå nødvendig balance og for at hjælpe dets organer med at udføre deres funktioner.

Endelig råder eksperter til at drikke vand, før man begynder at spise, fordi det hjælper med at tabe sig, hvis personen sigter efter at holde en passende vægt.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023