Seks ting du ikke skal gøre før du går i seng

Der er mange råd til, hvad man skal gøre for at få en afslappende søvn, men der er også nogle vaner, vi øver os inden vi går i seng, som forhindrer os i at få nok afslappende søvn. En af de vigtigste af disse vaner :

Brug ikke nogen form for digital teknologi:

En mængde forskning tyder på, at brug af det blå og hvide lys, der udsendes af digitale skærme, forhindrer din hjerne i at frigive hormonet melatonin, som lader din krop vide, hvornår det er tid til at sove.

Tag ikke sovemedicin:

Medicinen kommer normalt med en række bivirkninger, fra muskelsmerter til hukommelsestab. Derudover kan de være mere vanedannende, og dine søvnproblemer kan blive værre efter at have taget pillerne.

Arbejd ikke i sengen

Brug kun soveværelset til at sove. Ellers vil du ikke forbinde soveværelset med hvile og kan have svært ved at falde i søvn.

Drik ikke koffein efter kl.

 Specifikt sov de, der tog koffeinpiller seks timer før sengetid, omkring en time mindre, når de ikke tog koffein.

Spis ikke fed mad:

At spise inden for en time før sengetid kan skade kvaliteten og mængden af ​​søvn, især for kvinder.

Træn ikke:

Undgå anstrengende øvelser om aftenen. Fordi din kropstemperatur stiger under cardio, kan du finde det svært at sove.

Andre emner:

Søvnløshed er et almindeligt problem... hvad er dets årsager og måder at behandle det på!!

Misforståelser om søvn ødelægger dit helbred!!

Mangel på søvn påvirker udførelsen af ​​barselsopgaver negativt

Lider af søvnløshed.. en magisk vej til en dyb søvn på et minut