Hvordan øger vi stofskiftet, og hvad er dets mekanisme?

Hvordan øger vi stofskiftet, og hvad er dets mekanisme?

Metabolisk fleksibilitet er en fantastisk teknik til at øge stofskiftet, støtte overordnet sundhed og velvære og vægttab.

Stofskiftet spiller en stor rolle for at tabe sig og bevare en sund vægt efter at have tabt et par kilo. Ud over at begrænse kalorier og vælge fødevarer rige på næringsstoffer (såsom laks), er motion en understøttende faktor i stofskiftet, ifølge en rapport udarbejdet af den amerikanske journalist Georgia Dodd og udgivet af Yahoo.

I sammenhængen siger klinisk sundhedspsykolog og ekspert i biofeedback-terapi og metabolisk psykologi, Sarah Nicole Postan, at metabolisk fleksibilitet er den måde, kroppen reagerer på ændret stofskifte som reaktion på træning eller fødevarer (især fedt og kulhydrater), og påpeger, at det kan være Det er nyttigt at tabe sig, få energi og føle sig den bedste person.

Relativ stabilitet af glucose

Bostan tilføjer også, at "en af ​​faktorerne for høj metabolisk fleksibilitet er evnen til at opretholde glukose relativt stabil i løbet af dagen," og forklarer, at "glucose bør stige naturligt, når man spiser fødevarer, der nedbrydes til sukkerarter, såsom simple og komplekse kulhydrater, og falde, når insulin frigives.” Det er et hormon fra bugspytkirtlen, der transporterer glukose ind i kroppens celler til brug som energi.

Og når der er for meget sukker i blodet, kan det lagres i fedtceller, hvilket kan føre til insulinresistens, type 2-diabetes og overvægt på grund af et ubøjelig hjerte. Med alderen er der et fald i metabolisk fleksibilitet.

Kropstilpasning

Men der er gode nyheder, da den menneskelige krop er meget adaptiv, så selvom fysiologi kan ændres af dårlige vaner, kan den også ændres af gode vaner. Næsten alle kan forbedre metabolisk fleksibilitet - selv kvinder over XNUMX.

Bostan bemærker også, "At spise hele fødevarer med vægt på fibrøse grøntsager, magert protein og nogle sunde fedtstoffer, mens du skærer ned på forarbejdet sukker, er den mest direkte måde at begynde at få dine glukoseniveauer under kontrol." Regelmæssig motion i løbet af ugen vil også hjælpe med at stabilisere glukose."

Lindre stress og sov godt

Mens en sund kost og motion er nemme måder at forbedre metabolisk fleksibilitet, er eliminering af stress og træthed en vigtig del af at forbedre dit stofskifte.

Det, der sker i hovedet, sker også i kroppen, forklarer Bostan.”Stresshormonet kortisol frigives fra binyrerne, når en persons hjerne føler sig truet, og det får glukosereguleringen til at fungere uventet. At sikre regelmæssige søvnmønstre er også en værdiskabende strategi til at forbedre metabolisk modstandskraft."

Mens hun tilføjede: "Et af de relativt nemme tricks, som jeg har implementeret i mit liv for at forbedre min metaboliske fleksibilitet, er at gå i 30 minutter efter at have spist, når jeg kan," og understregede, at hendes trick er særligt nyttigt efter middagen, fordi ændring af glukose kan påvirke søvn samt metabolisk fleksibilitet den næste dag. , sagde hun.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023