Hvilke skridt skal vi tage i feriesæsonen for at bevare vores vægt?

• Hvilke skridt skal vi tage i feriesæsonen for at bevare vores vægt?

Juletiden er over os, og den bringer al den lækre mad og drikkevarer med sig. Vi kan undgå at tage på i vægt i højtiden ved at tage sunde kostvaner. Her er nogle af dem:

• Gå ikke ud på tom mave: Inden du går til festlokalet, skal du sørge for at spise fuldkornsprodukter, en tallerken frugtsalat eller snittede grøntsager såsom gulerødder. Fordi at opgive daglige måltider og gå sulten til fester får dig til at øge dit indtag af ekstra kalorier, og det er det, du bør undgå.
• Spis langsomt: tag dig tid og nyd din mad – sørg for at spise en lille mængde og tyg godt og langsomt. Det tager cirka XNUMX-XNUMX minutter for hjernen at indse, at din mave er fuld, hvilket betyder, at når det er tid til at spise en dessert, er din mave allerede fuld.
• Spis først den mad, der 'passer til dig': Begynd at spise den mad, der tiltaler dig, med en skål bouillon eller en grøn salat for hurtigt at blive mæt.
• Shop smart: Når du køber dine madbehov til festen eller højtiden, skal du altid vælge friske grøntsager og frugter i stedet for dåse. Med hensyn til desserter, brug naturlige sødestoffer, der smager ligesom raffineret eller forarbejdet. Fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn er også gode, sunde alternativer.
• Planlæg klogt: Når du inviterer gæster til dit hjem, skal du ikke planlægge at lave en menu, der indeholder madmuligheder, der indeholder tunge saucer eller har et højt kalorieindhold. I stedet for stegt kylling kan vi spise grillet kylling, som er tilberedt med grøntsager på en sund måde.
• Lav en sund dessert: Smelt en sund mørk chokoladebar (mindst 70 % kakao), dyp et jordbær i og server med frisk frugt spredt rundt som en lækker, sund og lækker dessert.
• Du behøver ikke spise årstidens mad i forbindelse med en ferie på én gang, der er masser af tid. Så vælg én ting, du kan lide eller vil spise, og hvis du spiser det, så lad være med at spise det på daglig basis. At fordele forbruget af den ønskede mad over en længere periode minimerer vægtøgningen og dens usunde virkninger, uden at føle, at du fratager dig selv glæden ved højtiden.