Hvad er årsagerne til doven tarm, og hvad er behandlingen?

Hvad forårsager doven tarm?
Hver gang du spiser, sender dine nerver et signal til dit fordøjelsessystem om at starte en række aktiviteter.

Musklerne i fordøjelsessystemet flytter maden fremad i en bølgelængdebevægelse kaldet "peristaltik". Men denne bevægelse kan være blokeret, for langsom eller ikke en kraftig nok sammentrækning til at flytte maden fremad.

Tarmrelaterede reflekser kan blive mere eller mindre effektive på grund af:

Stol på afføringsmidler
Begrænsede spisemønstre
Spiseforstyrrelser, såsom anoreksi eller bulimi
stofbrug
Anæstesi
irritabelt tarmsyndrom
Der kan også være andre årsager til svage muskler. Nogle gange er årsagen så simpel som ikke at have nok fibre i din kost.

behandlingsmuligheder

Afhængigt af årsagen til dine langsomme afføringer kan behandlingsmetoder variere. Her er nogle løsninger, som du kan prøve for at tilskynde til hyppigere og nemmere afføring.

kostændringer
Forsinkede afføringer kan skyldes mangel på fibre i din kost. En diæt, der fokuserer på naturlige, uforarbejdede frugter og grøntsager bør sætte gang i din fordøjelse og gøre dig mere regelmæssig. Eksempler omfatter:

Mandler og mandelmælk
Blomme, figen, æble og banan
Korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål og rosenkål
Hørfrø, solsikkekerner og græskarkerner
Overvej at tilføje 2 til 4 ekstra glas vand til din daglige rutine.

At begrænse mejeriprodukter, som kan være svære at fordøje, og at skære kraftigt ud af blegede, forarbejdede og konserverede bagværk kan også hjælpe. Is, chips og frosne måltider har få fibre og bør undgås.

At skære ned på kaffe, der dehydrerer fordøjelsessystemet, kan være en måde at balancere afføringen på.

Derudover er det i kliniske undersøgelser blevet vist, at tilføjelse af et håndkøbsfibertilskud indeholdende psyllium gør afføring mere regelmæssig.

naturlige afføringsmidler
Kunstige afføringsmidler kan gøre symptomer på doven tarm værre. Men der er naturlige afføringsmidler, som du kan forsøge at bryde fordøjelsesprocessen.

Tilføjelse af tre til fire kopper grøn te til din daglige rutine kan forbedre fordøjelsen.

Dyrker sport
Let træning kan lede dit blod til at cirkulere gennem din mave. For nogle mennesker kommer dette i vejen. Konsekvent træning kan påvirke symptomer på doven tarm ved at holde fordøjelsessystemet "tændt" og engageret. Nogle yogastillinger kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Tag væk
Hvis forstoppelsesproblemer konstant kommer tilbage, selv med ændringer i kost og livsstil, skal du tale med din læge. I sjældne tilfælde kan en doven tarm betyde en mere alvorlig helbredstilstand. Du bør også kontakte din læge i følgende tilfælde:

Du har stærke mavesmerter, som ikke lindres af afføring
Du har diarré ledsaget af høj temperatur (over 101 grader), kulderystelser, opkastning eller svimmelhed
Du har diarré eller forstoppelse, der varer i mere end to uger