Spis disse fødevarer på tom mave for at holde dig i form

Spis disse fødevarer på tom mave for at holde dig i form

Nøglen til at tabe sig er en trænings- og fitnessrutine, understøttet af en lige så disciplineret kostplan. Det er vigtigt at vælge de bedste fødevarer, frø og drikkevarer til at spise på tom mave om morgenen for en ekstra dosis energi og for at høste de bedste fordele af din rutine senere på dagen, ifølge en rapport udgivet af Money Control.

Ernæringseksperter siger, at morgenmad bør være dagens vigtigste måltid, fordi det, der spises på tom mave, virkelig betyder noget, da det kan påvirke vægten, hjertesundheden og hvordan hjernen fungerer.

Forskning viser, at at starte dagen med en sund morgenmad, der indeholder frø, mandler, havre, citronvand og grøn te kan bidrage væsentligt til at forbedre sundheden, da frø er rige på vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer. I mellemtiden giver mandlerne en anstændig mængde protein, og havren giver en generøs dosis fiber og hjælper med at regulere fordøjelsen. Og når det kommer til citronvand, hjælper dets fugtgivende egenskaber sammen med at booste C-vitamin med at booste immuniteten og hjælpe med jernoptagelsen. Følgende er en liste over fødevarer, der kan spises på tom mave for at opnå den størst mulige sundhedsfordel:

1. Mandler: Fuld af sunde fedtstoffer og proteiner giver de en mæthedsfornemmelse. Mandler indeholder også fibre, der kan holde dit blodsukker stabilt, hvilket giver dig en stabil energi hele dagen.

2. Bær: At starte dagen med forfriskende og muntre bær er en fristende mulighed. Fra et sundhedsmæssigt synspunkt kan et lavt glykæmisk indeks og rigelige fibre hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet, hvilket kan undgå insulinstigninger, der kan føre til gradvis vægtøgning.

3. Chiafrø: Chiafrø er rige på opløselige fibre og omega-3 fedtsyrer og giver en dobbelt fordel: de giver en ordentlig mæthedsfornemmelse og hjælper også med at reducere inflammation.

4. Bukkehornsfrø: Bukkehornsfrø hjælper også med at kontrollere blodsukkerniveauet og bremse appetitten.

5. Hørfrø: Fyldt med opløselige fibre og lignaner er hørfrø blandt superfoods, da de hjælper med at holde blodsukkerniveauet i skak, fremmer tarmens sundhed og understøtter følelsen af ​​mæthed.

6. Græsk yoghurt: Det er en personlig muskeltræner, da den er rig på protein af høj kvalitet. Dens indhold af gavnlige probiotika bidrager også til at forbedre stofskiftet og hjælpe med vægtkontrol.

7. Grøn te: Koffeinindholdet i grøn te kan bidrage til at øge energiniveauet under træning. Epigallocatechin gallat (EGCG) i grøn te menes at have termogene egenskaber, der hjælper med at forbrænde flere kalorier ved at hæve kropstemperaturen en smule.

8. Citronvand: C-vitaminet i citronvand booster immunsystemet og hjælper også med at øge optagelsen af ​​jern fra plantekilder.

9. Havregryn: Det hjælper med at bremse fordøjelsesprocessen, hvilket giver en følelse af mæthed, foruden de ingredienser, der er rige på vitaminer og mineraler.

10. Vandmelon: Vandmelon anslås at være omkring 90 % vand, så det er en af ​​de bedste måder at holde kroppen hydreret og føle sig mæt på, især hvis den spises før et måltid. Det kan hjælpe dig med at spise færre kalorier samlet set.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023