Effektiv og nem træning for at beskytte mod søvnløshed

Effektiv og nem træning for at beskytte mod søvnløshed

Nogle lider af søvnløshed eller falder ikke let i søvn, og eksperter mener, at der er en specifik teknik, hvor et andet sæt tal synges, kan hjælpe os med at sove, hvilket er meget nødvendigt for menneskers sundhed.

I denne sammenhæng forklarede Dr. Raj Dasgupta, assisterende professor i medicin ved University of Southern California, at teknikken (4-7-8) kan hjælpe os med at sove, hvilket er en afspændingsøvelse, der inkluderer at trække vejret fire gange, holde åndedrættet syv gange, og derefter udånder otte gange. .

4-7-8-metoden er også kendt som "afslappende vejrtrækning" og har ældgamle rødder i pranayama, yogapraksis til at regulere vejrtrækningen, men blev genbefolket af integrativ medicin specialist Dr. Andrew Vail i 2015, ifølge CNN. ".

Rebecca Robbins, M.D., lektor i medicin ved Harvard Medical School og forskningsassistent i Department of Sleep and Circadian Disorders på Brigham and Women's Hospital i Boston, sagde, at øvelser som 4-7-8-metoden giver mulighed for at føle sig afslappet og godt tilpas , hvilket er præcis, hvad han har brug for. krop inden han går i seng.

Som Joshua Tal, en klinisk psykolog i staten New York forklarer, får 4-7-8-metoden dig ikke til at sove, men den kan hjælpe med at reducere angst, hvilket øger sandsynligheden for at falde i søvn.

uden udstyr

4-7-8 vejrtrækningsmetoden kræver ikke noget specifikt udstyr eller forberedelse, men man behøver kun at lære at udføre øvelsen korrekt i starten, som de burde:
• Vælg et roligt sted og sæt dig i en ret rygposition, og læg dig derefter på sengen, så snart personen mærker tegn på afspænding i kroppen.
• Tungespidsen placeres under øvelsens varighed på kanten af ​​vævet bag de øverste fortænder, hvor personen vil puste ud gennem munden omkring sin tunge

Derefter følges følgende trin:
• Ånd helt ud gennem munden og lav en støjende lyd.
• Luk munden og indånd stille og roligt gennem næsen, indtil personen når fire gange, som personen mentalt beregner.
• Hold vejret og tæl op til syv gange.
• Ånd ud gennem munden, hvæsende vejrtrækning og mentalt tælle til otte.
• Øvelsen gentages tre gange mere for i alt fire vejrtrækningscyklusser.

"Hvis du har problemer med at holde vejret, kan øvelsen udføres hurtigere og samtidig holde forholdet (konstant) for de tre faser," forklarede Dr. Phil på sin hjemmeside. Med gentagen øvelse kan du bremse alle stadier og vænne dig til indåndingen og udåndingen dybere."

parasympatiske nervesystem

Dr. Dasgupta sagde, at når en person er stresset, bliver deres sympatiske nervesystem alt for aktivt, hvilket får dem til at føle sig overstimulerede og uvillige til at slappe af og gå i seng.”

Han tilføjede, at øvelse af 4-7-8 vejrtrækning kan hjælpe med at reducere aktiviteten af ​​det sympatiske nervesystem, hvilket gør kroppen i en tilstand mere egnet til afslappende søvn.

Puls og blodtryk

Et team af forskere i Thailand undersøgte den direkte effekt af 4-7-8 vejrtrækning på puls og blodtryk hos 43 raske unge deltagere, og forskerne opdagede, at efter at have praktiseret "komfortåndedræt"-teknikken, blev puls og blodtryk forbedret.