Hvordan kan vi slippe af med fedt og oppustethed?

Hvordan kan vi slippe af med fedt og oppustethed?

Store mål om at øge energien, reducere oppustethed og tarmproblemer og tabe fedt kan opnås ved at spise mere fibermad, drikke te og dyrke let til moderat motion i 30 minutter fem dage om ugen, ifølge Insider.

Muskelopbygning

Det er dejligt at forblive aktiv og energisk, men du bør også lave noget modstandstræning for at hjælpe med at tabe fedt og vedligeholde muskler, sagde Clarissa Lenher, en ernæringsekspert og tarmsundhedsspecialist, og bemærkede: "At have flere muskler kan føre til et højere stofskifte under graviditeten. ." Hvile, som understøtter fedttab."

D-vitamin og kulhydrater

Ud fra et energiperspektiv anbefalede Lehnherr at tjekke dit D-vitamin niveau og ikke få det for lavt, da det især i vintermånederne kan være et problem. At spise mere, især flere kulhydrater, kan også øge energiniveauet, forklarede Lehnherr.

Proteinpulver

Leinherr forklarede, at proteinpulver kan forårsage fordøjelsesproblemer for nogle, og bemærkede, at du til morgenmad kan tilberede en smoothie bestående af mandelmælk, proteinpulver, kaffe og en halv banan.

Leinherr understregede, at det er gavnligt at spise protein hele dagen, og sagde: "Protein er vigtigt for at understøtte energiniveauet og kan hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds, hvilket kan reducere snacking og sukkertrang, som begge, når det indtages i overskud, kan "Det gør det sværere at tabe fedt."

Øg fiber gradvist

Lenherr anbefalede at tilføje grøntsager, bær og chiafrø til din morgensmoothie for at booste fiberindholdet, men det er vigtigt at øge dit fiberindtag gradvist, for hvis du gør det for hurtigt, kan det nogle gange føre til oppustethed.

Hun sagde: "Hvis tilfælde af oppustethed er relateret til forstoppelse, kan en person ønske at øge deres fiberindtag for at understøtte øget hyppighed af afføring, hvilket igen kan hjælpe med at reducere oppustethed." Derudover "giver fibre en følelse af mæthed for længere tid, hvilket kan bidrage til vægttab.” “.

Anti-inflammatoriske og antioxidanter

Tilføjelse af flere frugter og grøntsager til din morgensmoothie vil også give kroppen yderligere polyfenoler for at fremme tarmsundheden, da polyfenoler fungerer som antioxidanter og bekæmper frie radikaler forbundet med inflammatoriske tilstande såsom kræft.

Fiber i hvert måltid

Ved frokosttid anbefaler Lenherr at spise to skiver glutenfrit brød med lidt avocado, tun og chilipeber. For at tilføje fibre kan du prøve at drysse frø eller nødder ud over at spise fuldkornsbrød. Hun sagde, at tilføjelse af en sidesalat, som indeholder bladgrøntsager og peberfrugter, ville øge fibrene og give flere næringsstoffer. Du kan også snacke med fiberrige frugter såsom kiwi, brune riskager eller havrekager for mere fiber.

Lenherr advarede mod at spise store mængder energirige fødevarer, såsom jordnøddesmør, fordi det påvirker mængden af ​​fedttab, og identificerede yoghurt som et passende alternativ, fordi det er "rigt på protein, og bær kan tilsættes til det for at give mere ernæringsmæssigt gavnlige elementer."

Urtete

Leinherr forklarede, at urtete kan hjælpe med fordøjelsen, så den kan indtages efter en middag bestående af kyllingebryst med svampe og grønne bønner, toppet med lidt cheddarost.

Leinherr rapporterede, at det er et solidt måltid rig på protein, men at tilføje en kilde til kulhydrater såsom søde kartofler eller brune ris ville give mere energi. Hun foreslog at drikke urtete, såsom mynte eller ingefær, for at lette fordøjelsen af ​​aftensmaden.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023