Hvordan slapper du af dit fordøjelsessystem i dets arbejde?

gavnlige bakterier

En nylig fransk undersøgelse anbefaler at gøre yoghurt til en af ​​hovedingredienserne i nogle måltider, såsom morgenmad, da det spiller en god rolle i at forbedre fordøjelsen i begyndelsen af ​​dagen, samt hastigheden af ​​fødeoverførsel til tyndtarmen.
Undersøgelsen tilføjer, at yoghurt er en af ​​de naturlige kilder til probiotika, ligesom den indeholder gode typer gavnlige bakterier, som fordøjelsessystemet har brug for i mave og tarm, da disse bakterier bidrager til at maksimere gavn af mad og forebygge mange fordøjelseslidelser.
Forskerne forklarer dette, at yoghurt har evnen til at skabe et miljø, der er egnet til vækst og forøgelse af gavnlige bakterier inde i kroppen, samt fordi den indeholder levende arter, der understøtter disse gode bakterier til fordøjelsen og for kroppen generelt.
At spise yoghurt hjælper også med at reducere effekten af ​​det overskydende immunrespons hos mennesker med irritabel tyktarm, og det har en vigtig rolle i at fremskynde restitutionen fra nogle infektioner og forskellige skader.

Kostfibre

Flere undersøgelser har bekræftet vigtigheden af ​​at spise mad fyldt med kostfibre, da de er meget gavnlige for fordøjelsessystemet, da de forbedrer og fremskynder fordøjelsesprocessen, forebygger forstoppelse og vedligeholder styrken af ​​mave og tarm.
Kostfibre optager en stor mængde vand, hvilket kræver en passende mængde væske, hvilket øger affaldets blødhed, og dermed eliminerer problemet med forstoppelse, og bliver i en længere periode i tarmen, hvilket øger chancerne for at få gavn af næringsstoffer, og giver en mæthedsfornemmelse i en længere periode evt.
At spise disse fødevarer hjælper med at regulere stadierne af fordøjelsen, fra mave til absorption, samtidig med at man undgår problemet med fordøjelsesbesvær, forhindrer gas og beskytter mod diarré.
En af forskerne siger, at fødevarer, der indeholder kostfibre, har en væsentlig rolle i at lette bevægelsen af ​​fødevarer i tarmen, foruden en anden opgave, som er at rense fordøjelsessystemet for toksiner, affald, affald og svært fordøjelige materialer.
Fødevarer rige på fibre er tilgængelige i de fleste frugter, såvel som grøntsager, og fuldkorn såsom fuld hvede, fuldkornsris, hele majs, frø og nødder, bønner, bønner, linser og bælgfrugter generelt.

Væsker

En kinesisk undersøgelse anbefaler at drikke rigeligt med væske og vand i løbet af dagen; Fordi det virker på at forbedre kvaliteten af ​​fordøjelsen, har kroppen konstant behov for væske, de er nødvendige for kostfibre, der har brug for store mængder vand, og derfor er det en af ​​de grundlæggende elementer i fordøjelsesprocessen.
Indtagelse af væske forhindrer forstoppelse, som er en forstyrrelse i fordøjelsessystemet, letter udskillelsesprocessen og bidrager til at skabe et kontinuerligt fugtigt miljø for at opretholde det nødvendige niveau af spytsekretion, såvel som den hastighed, der kræves i maven for at regulere fordøjelsesprocessen.
Undersøgelser var forskellige med hensyn til datoerne for indtagelse af væske eller vand generelt. Nogle af dem sagde, at disse væsker kan tages under eller efter spisning for at hjælpe fordøjelsen, uanset om det er varme drikke såsom te, anis, bukkehorn, ingefær eller andre, som en slags bidrag til hydrering af fordøjelsessystemet og munden.
Andre undersøgelser advarer mod væskeindtag under måltider; Hvor det viste, at disse væsker reducerer koncentrationen af ​​fordøjelsesenzymer produceret af fordøjelsessystemet, så snart maden kommer ind i munden, og også reducerer fordelene ved næringsstoffer under optagelsen, og disse undersøgelser anbefaler at spise væske mindst 50 minutter før måltider, eller ca. 90 minutter efter at have spist et måltid eller mere, og advarede mod at tage disse væsker, mens du spiser.

før søvn

En italiensk undersøgelse advarer mod at spise måltider direkte før sengetid, især for dem, hvis arbejdsforhold tvinger dem til at udskyde maden, til de kommer hjem, og dermed spise et stort måltid og så gå i seng, og det er en usund vane.
At spise disse måltider før sengetid forårsager alvorlig forvirring i fordøjelsessystemet, da disse enorme mængder af fedt, stivelse og sukker fører til flere fordøjelsesforstyrrelser, udover at miste fordelen ved dyb søvn.
Undersøgelsen viser, at alle dele af kroppen har brug for tid til at hvile under søvn, for at foretage den nødvendige vedligeholdelse og fornyelse af celler og væv, og i tilfælde af at man spiser før sengetid, bliver fordøjelsessystemet frataget denne nødvendige periode, hvilket forårsager en byrde, træthed og udmattelse, og dermed ikke udfører sin funktion fuldt ud.
Undersøgelsen anbefaler at spise mad omkring 2 til 3 timer før sengetid, for at forhindre ophobning af sukker i blodet i store mængder og udsættelse for store risici og for at give fordøjelsessystemet en chance for at fordøje og derefter hvile.

hvile mens du spiser 

Nogle undersøgelser viser, at det også er en usund vane at spise stående. Denne situation repræsenterer ubehag for personen og selve fordøjelsessystemet, og han er tvunget til at spise hurtigt, hvilket gør fordøjelsesprocessen meget vanskelig.
Det er at foretrække at sidde og nyde maden gennem god tygning, og at holde sig fra at se fjernsyn eller følge sociale medier, samt ikke at være optaget af telefonen og andre lignende enheder.
Det er nødvendigt at være forsigtig og langsom til at spise mad; Lad hvert trin i fordøjelsen tage sin rolle i udførelsen af ​​sin funktion, såsom mund og spyt, og dette hjælper med at undgå fordøjelsesproblemer, mens du spiser rimelige og ikke store måltider, for at få kalorier, der passer til personen, få ham til at føle sig godt tilpas og energisk , og forhindre deres ophobning inde i kroppen i form af skadelige og dårlige fedtstoffer.

Dyrker sport

Motion og sportsaktiviteter bidrager i høj grad til at styrke fordøjelsessystemet og forbedre dets funktioner væsentligt, da det er med til at forbrænde ophobede kalorier, og giver mulighed for at få flere, udover at flytte delene af fordøjelsessystemet, og er med til at lette passagen. af mad i tarmene og maven.
Bevægelse øger generelt fordøjelseshastigheden og øger dens kvalitet Disse aktiviteter beskytter mod nogle fordøjelsesproblemer, især forstoppelse, da de reducerer varigheden af ​​fødeopholdet i tyktarmen, og dermed ikke helt taber vand fra spild, hvilket repræsenterer en forebyggelse af forstoppelse.
Øvelserne arbejder på at styrke de naturlige sammentrækninger af musklerne i fordøjelsessystemet, som er nødvendige for bevægelsen af ​​mad i rørene i dette system, for at fuldføre fordøjelsesprocessen glat.
Fordøjelsessystemet har brug for hvile; For at genoprette dens vitalitet og aktivitet, og søvnperioder repræsenterer hviletiden for denne enhed, for at øge dens evne til at arbejde effektivt og energisk.Forskerne anbefaler at sove fra 6 til 8 timer om dagen, og søvnen skal være behagelig og dyb, indtil kroppens organer falder til ro og genvinder deres styrke dagen efter.

Ingefær og mynte

En ny amerikansk undersøgelse peger på, at stilhed eller at sidde i lange perioder efter tunge og store måltider er en af ​​de fejl, som en lang række mennesker begår, og årsagen er, at der ikke er mulighed for at forbrænde denne enorme energi.
Undersøgelsen advarede også mod overdreven motion efter at have spist, fordi dette forårsager en slags fordøjelsesbesvær, og forårsager kraftige sammentrækninger som følge af, at svage mængder blod når fordøjelsessystemet, hvilket hjælper i selve fordøjelsesprocessen.
En af forskerne siger, at det er muligt at tage kosttilskud repræsenteret i pebermynteoliekapsler, fordi de bidrager til at stimulere og lette fordøjelsesprocessen og behandle nogle fordøjelsesforstyrrelser.
En anden undersøgelse bekræftede, at indtagelse af ingefær virker til at løse problemer, der påvirker fordøjelsessystemet, da det eliminerer oppustethed og behandler diarré, samt forhindrer tilfælde af tyktarmsirritation og forhindrer fordøjelsesbesvær, da det stimulerer produktionen af ​​nødvendige enzymer, for at øge effektiviteten af fordøjelsesprocessen inde i kroppen.
Undersøgelsen viser, at ingefær generelt forbedrer kvaliteten af ​​fordøjelsesprocessen væsentligt, da det spiller en medvirkende rolle i at overføre mad efter fordøjelsen i maven til tyndtarmen, ved at øge bevægelsen af ​​sammentrækninger af mavevæggene, som igen hjælper med at øge hastigheden af ​​at flytte mad til tarmen og letter også optagelsesprocessen.

Hvordan håndterer du en, der intelligent ignorerer dig?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها