Kaffe er en ideel løsning til at slippe af med overskydende vægt

Kaffe er en ideel løsning til at slippe af med overskydende vægt

Selvom det ikke er et universalmiddel til vægttab, tyder ny forskning på, at indtagelse af kaffe kan være et sundt supplement til kosten, hvis en person ønsker at tabe et par kilo, takket være dens evne til at regulere appetitten og sætte gang i stofskiftet. din krop er grøn.

Årsager til at tabe sig

Ikke alene giver det et hurtigt koffeinboost at tage en kop kaffe om morgenen, men det kan også øge vægttabet, fordi kaffe:

1. Det mindsker appetitten

Ifølge ernæringsekspert Kelly Jones kan kaffe virke appetitdæmpende for nogle. Faktisk viser undersøgelser, at det at drikke kaffe op til fire timer før et måltid kan reducere mængden af ​​mad, der sluges.

Whitney Crouch, en integreret ernæringsekspert, tilføjer, at kaffe også stimulerer en del af det autonome nervesystem, hvilket har vist sig at reducere sult og øge mætheden.

2. Fremmer stofskiftet

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at kaffes vægttabsfremmende egenskaber kan stamme fra dens indvirkning på energibalancen. Mere specifikt menes kaffe at øge mængden af ​​kalorier, kroppen forbrænder hver dag. "Undersøgelsesresultater indikerer, at koffeinforbrug kan øge kalorieforbrændingen med omkring 80-150 kalorier," forklarer Crouch.

Forskning viser, at mennesker med en lavere procentdel af kropsfedt oplever større forhindringer i at forbrænde kalorier sammenlignet med dem med større mængder kropsfedt.

3. Øg fedtforbrændingen

Resultater af laboratorieundersøgelser viser, at chlorogensyre, en forbindelse, der findes i kaffebønner, øger fedtstofskiftet. Det er sandsynligt, at chlorogensyre regulerer nogle af de enzymer og veje, der er involveret i fedtophobning, og dermed reducerer kropsfedt.

Anden forskning viser, at det også kan være gavnligt at drikke en kop kaffe, før man går i fitnesscenteret, takket være dets koffeinindhold.

Ifølge en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrients øgede indtagelse af en moderat dosis koffein før aerob træning markant fedtforbrændingen under træning. En anden undersøgelse viste også, at koffein øgede den maksimale fedtoxidation under træning med op til 29 %.

Den rigtige mængde kaffe

I de fleste tilfælde er det bedst at holde sig til en eller to kopper kaffe for at maksimere de potentielle sundhedsmæssige fordele uden at overdrive det med koffein.

Jones siger, at "af præstationsfordele anbefales 2-6 mg koffein pr. kg kropsvægt", hvilket betyder, at hvis en person vejer 70 kg, svarer det til omkring 204-408 mg koffein, eller omkring to til fem kopper. kopper om dagen ."

FDA anbefaler ikke mere end omkring 400 milligram koffein om dagen, hvilket svarer til omkring fire til fem kopper. For meget koffein kan forårsage en række negative bivirkninger, herunder angst, rystelser, fordøjelsesproblemer og søvnløshed.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023