Hvad er det bedste tidspunkt at tage multivitaminer?

Hvad er det bedste tidspunkt at tage multivitaminer?

Multivitaminer er en effektiv, ekspertgodkendt måde at supplere kosten på. Ifølge det, der blev offentliggjort af Vogue Indien, opstår der mange almindelige spørgsmål, når man beslutter sig for hvilke vitaminer, der skal tages, såsom hvornår er det bedste tidspunkt at tage et multivitamin? Påvirker timing den måde, kroppen optager næringsstoffer på?

Grupper med størst behov for vitaminer

Ernæringsekspert Suman Agarwal siger, at det at tage multivitaminer ikke er forbundet med et bestemt alderstrin, men snarere: "Enhver, hvis behov for vitaminer og mineraler ikke dækkes gennem almindelig mad, bør konsultere sin læge og overveje at starte en multivitaminkur."

Når vi går dybere, siger Dr. Vishaka Shivdasani, at der er visse grupper af mennesker, der har brug for multivitaminer for at forhindre mangler, "For eksempel har gravide kvinder brug for folinsyre og jern, kvinder i deres menstruationsår har brug for jern, og vegetarer lider ofte af vitaminmangel." B12, ældre mennesker kan have brug for calcium, og mange mennesker har brug for D-vitamin."

Multivitamin indhold

Agarwal forklarer, at et multivitamin, du bør tage, bør indeholde alle B-kompleks vitaminer, da moderne leve- og madlavningsteknikker ofte udtømmer disse næringsstoffer. Hun foreslår også, at det skal indeholde spormineraler som zink, selen, jern og calcium sammen med fedtopløselige vitaminer som A, D og E. Man kan også drage fordel af antioxidanter såsom lycopen og astaxanthin, idet man bemærker, at "selvom det ikke er nødvendigt for et multivitamin at indeholde store mængder af B12 og D3, da de findes i små mængder, er det stadig en fordel at inkludere dem."

Bedste tidspunkt at tage multivitaminer

• C-vitamin: Det anbefales at tage C-vitamin efter morgenmaden, og tage C-vitamin efter konsultation med en læge.

• Omega-3 og Ubiquinol: Det mest passende tidspunkt at tage Omega-3 er efter frokost, da det kan forbedre optagelsen og reducere bivirkninger såsom bøvs eller fiskesmag.

• Jern: Det er bedst at tage jerntabletter på tom mave, det vil sige mindst en time før eller to timer efter et måltid. Men jerntabletter kan forårsage maveirritation, så det kan være bedre for nogle mennesker at tage det sammen med mad.

• Vitamin B-kompleks: Det anbefales at være sikker på at tage det i den første halvdel af dagen. Ifølge Dr. Shivdasani kan B-kompleks vitaminer forårsage søvnløshed for nogle, hvis de tages i anden halvdel af dagen.

• Calcium: Det er bedst at tage calciumtabletter sammen med mad, især mad rig på D-vitamin, som hjælper med at optage calcium. Agarwal anbefaler at tage calcium med et glas yoghurt.

• Magnesium: Det er bedst at tage det 15 minutter før sengetid, for at få bedre søvn og afslapning.

Vitaminer som helst kombineres

Multivitaminer, som eksperter anbefaler at parre sammen, omfatter:
• Jern og C-vitamin: C-vitamin hjælper med at øge kroppens optagelse af jern.
• Calcium, Magnesium, Vitamin D og K2: Denne gruppe af vitaminer virker synergistisk for knoglesundheden.

Vitaminer, der ikke bør parres sammen

Eksperter har identificeret specifikke vitaminer og mineraler, som det ikke anbefales at kombinere med for at sikre, at kroppen har gavn af at tage dem, som følger:
• Zink og kobber: Begge er essentielle mineraler, men de konkurrerer om absorption. Indtagelse af høje doser zink kan forstyrre kobberabsorptionen. "Det anbefales generelt at tage dem på forskellige tidspunkter af dagen, for eksempel tages zink om morgenen, mens kobber tages om eftermiddagen eller aftenen, og det skal tages i betragtning, at "kvinder tager zinktilskud på ubestemt tid uden kobber fører ofte til hårtab."
• Jern og calcium: Calcium kan forstyrre jernoptagelsen.

Skyttens kærlighedshoroskop for år 2024