Die Art und Weise, wie das Essen Fettleibigkeit verursacht, ist mehr als das Essen selbst

Die Art und Weise, wie das Essen Fettleibigkeit verursacht, ist mehr als das Essen selbst

Wenn Sie übergewichtig sind, kann nicht nur eine schlechte Ernährung die Ursache sein, sondern auch die Art und Weise, wie Sie essen, kann ein Faktor sein.

Laut der Veröffentlichung von „SciTechDaily“ kann man die Inhalte seiner Ernährung mit Bedacht wählen, und man muss auch lernen, sich so zu ernähren, dass die Vorteile der Sättigung erhöht werden, denn es gibt fünf schreckliche Gewohnheiten, die das beste Gewicht zerstören können Verlustpläne wie folgt:

1. Holen Sie sich Fastfood

Das Essen von Fast Food in Eile führt mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme, da es selten gesunde Optionen enthält. Das Problem beim Verzehr von Fast Food besteht darin, dass es große Mengen an Fett und Zucker enthält, die Fettleibigkeit und andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Herzerkrankungen verursachen.

Unterwegs zu essen erhöht auch die Freisetzung von Cortisol, dem Stresshormon, das die Gewichtszunahme in unerwünschten Bereichen wie Taille und Bauch fördert. Man muss langsamer werden und sein Essen genießen und seine sensorischen Eigenschaften schätzen, um seine Mahlzeit zu genießen.

2. Essen vor Bildschirmen

Eine Person kann fettleibig werden, wenn sie isst, während sie ihre Lieblingssendung im Fernsehen ansieht oder am Computer arbeitet.

3. Überfüllte Gerichte

Untersuchungen zeigen, dass die Größe des Tellers oder der Schüssel, die man außerhalb des Hauses isst, Einfluss darauf haben kann, wie viel man isst. Wenn er Essen auf größeren Tellern und Utensilien isst, erscheint das Essen auf dem Teller kleiner, und die Person hat das Gefühl, dass er kleine Mengen gegessen hat, und wenn das Essen auf einem kleinen Teller ist, erscheint es dagegen größer, so dass es ein Gefühl gibt Zufriedenheit und Sättigungsgeschwindigkeit.

Experten empfehlen auch, helle Farben für Gerichte zu wählen, da Rot, Orange und Gelb leuchtend und appetitanregend sind, während gedeckte Blau-, Grün- oder Brauntöne den Appetit weniger anregen und dazu führen, dass Sie mehr essen.

4. Essen gehen mit anderen

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen beim Essen mit anderen mehr Kalorien verbrauchen als alleine, weil Gespräche ablenken und weniger Aufmerksamkeit auf das Essen und die Menge, die gegessen wurde, gerichtet wird.

Es ist auch wahrscheinlicher, dass sich eine Person bei gesellschaftlichen Anlässen rechtfertigt, wenn sie um ein Dessert oder ein kalorienreiches Getränk bittet. Eine Person kann das Gefühl haben, dass es gesellschaftlich erwartet oder akzeptabel ist, in Restaurants mehr Kalorien zu sich zu nehmen als zu Hause. Natürlich ist es möglich, mit der Familie oder Freunden zu Mittag oder zu Abend zu essen, aber die Person muss auf den Inhalt und die Menge ihrer Mahlzeit achten.

5. Essen, um Stress abzubauen

Wenn man gestresst ist, sehnt man sich nur nach Hausmannskost, wie einer großen Schüssel Eis oder einem großen Teller Pommes Frites. Experten weisen jedoch darauf hin, dass sich die Gefühle bei dieser Art oder aus diesen Gründen nicht verbessern und eine Person übergewichtig werden kann. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln bei Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, was zu einer erhöhten Insulinproduktion führt und dem Körper sagt, er soll Fett speichern, anstatt es zu verbrennen.

Wichtiger Rat

Hier sind einige Tipps, die dabei helfen, die schlechten Angewohnheiten des Multitasking beim Essen abzulegen:
1) Beim Essen sollten Sie an einem Tisch sitzen, der abseits von anderen Aktivitäten wie Fernsehen oder Arbeiten am Computer steht.

2) Schalten Sie elektronische Geräte aus, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen. Vermeiden Sie es, E-Mails zu checken, Tweets zu lesen oder Videos anzusehen, während Sie essen.
3) Berücksichtigen Sie, kleine Bissen zu essen und langsam zu kauen, damit der Geist genügend Zeit hat, rechtzeitig zu erkennen, dass das Sättigungsstadium erreicht ist.
4) Achten Sie darauf, nach gesunden Optionen zu fragen, wenn Sie mit Familie oder Freunden außer Haus essen gehen.
5) Machen Sie sich bewusst, dass Essen Stress nicht reduziert und dass ungesunde Entscheidungen wie Eis oder Pommes aufgrund von Reue nach weiterer Gewichtszunahme indirekt den Stress erhöhen.