„Was man nicht nutzt, verliert man.“

Das Sprichwort „nutze es oder verliere es“ gilt für die geistigen Fähigkeiten, da das Training wichtiger Gehirnbereiche bestehende Nervenbahnen stärkt und das neuronale Wachstum stimuliert. Während die Muskelkraft durch konsequentes Training steigt, stärken gezielte Gehirnübungen die kognitiven und emotionalen Kräfte.

Wissenschaftlich unterstützte Methoden

Mit praxisgestützten Methoden kann man „den Geist schulen und Aktivitäten wählen, die Interessen wecken, um nachhaltige Verbesserungen des Gedächtnisses, des Lernens, der Aufmerksamkeitsspanne, der Planung und der Impulskontrolle dauerhaft und im Laufe der Zeit zu ermöglichen.“ Mentales Training beugt nicht nur altersbedingtem Verfall vor, es setzt auch Fähigkeiten frei, die eine bessere Lebensqualität ermöglichen, wie zum Beispiel:

1. Erlernen Sie neue Fähigkeiten

Die regelmäßige Ausübung geistig anregender Aktivitäten regt das Wachstum von Gehirnzellen und die Kommunikation zwischen verschiedenen Gehirnregionen an. Neue und komplexe Aktivitäten sind ideale „Gehirnübungen“.

Das Erlernen einer neuen Sprache trainiert die Bereiche, die an der Sprachproduktion und dem Sprachverständnis beteiligt sind. Durch das Aufnehmen des Werkzeugs werden motorische, auditive und visuelle Verarbeitungsbereiche beansprucht.

Das Lesen über ein unbekanntes Thema stärkt auch neuronale Netzwerke, da sie neue Informationen aufnehmen und analysieren. Durch Spiele und Problemlösungsaktivitäten wird das Gehirn richtig trainiert, was zur Aktivierung kognitiver Fähigkeiten wie Logik, Mustererkennung und Arbeitsgedächtnis beiträgt. Strategische Spiele wie Schach helfen beim Aufbau von Denksystemen, Planung und geistiger Flexibilität.

2. Arbeitsgedächtnistraining

Das Arbeitsgedächtnis ist die Fähigkeit des Geistes, Informationen zu verarbeiten und abzurufen. Es dient als geistiger Arbeitsplatz oder als Kratzbrett und ist für das Lernen, die Konzentration und die kognitive Leistung unerlässlich. Durch gezielte Übungen können die Speichergrenzen des Arbeitsgedächtnisses erweitert werden, wobei häufig immer längere Informationsketten auswendig gelernt werden müssen.
Experten empfehlen, mit einfachen Schritten zu beginnen, wie zum Beispiel dem Auswendiglernen einer kurzen Liste von Wörtern, und dann die Anzahl der Kommentare während der Sitzungen zu erhöhen, um sich weiterhin selbst herauszufordern. Um sich längere Zahlenfolgen zu merken, können Sie sich vorstellen, diese nacheinander an bekannten Stellen anzubringen.

Es gibt auch unterhaltsame Gehirntrainings-Apps, die Aktivitäten umfassen, die speziell auf das Training des Arbeitsgedächtnisses ausgerichtet sind. Bei vielen geht es darum, Hintergrundsequenzen zu wiederholen, sich die Positionen von Kästchen zu merken oder sich Details aus Clips zu merken.

Die Verbesserung der Arbeitsgedächtniskapazität erhöht die Konzentration, das Denkvermögen und Ihre Fähigkeit, mehrere Aufgaben zu bewältigen.

3. Übe Achtsamkeit

Bei Achtsamkeitsübungen geht es darum, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, die für die Konzentration erforderlichen Nervenbahnen aufzubauen und gleichzeitig Bereiche zu stärken, die Emotionen und Stress regulieren. Meditation und Atmung sind typische Techniken, um dieses Ziel zu erreichen, wobei man mit kurzen Sitzungen von 5–10 Minuten beginnen und diese dann im Laufe der Zeit schrittweise steigern sollte. Personalisierte Übungen unterstützen kognitive Fähigkeiten wie anhaltende Aufmerksamkeit, Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und Impulskontrolle. Es reduziert auch Gedankenabschweifungen und das Grübeln negativer Gedanken.

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