Häufige Gehfehler und wie man sie korrigiert

Häufige Gehfehler und wie man sie korrigiert

Ein von „Boldsky“ veröffentlichter Bericht beschreibt häufige Gehfehler und wie man sie korrigiert oder vermeidet, wie folgt:

Ignorieren Sie das Aufwärmen

Obwohl Gehen keine intensive Aerobic-Übung ist, wird dennoch empfohlen, sich leicht aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.

Ungeeignete Schuhe

Nicht das Tragen der richtigen Schuhe kann zu schmerzenden Füßen führen, besonders wenn sie eng und unbequem sind. Wählen Sie Schuhe mit gut gepolsterten Absätzen, die leicht, wasserabweisend und schweißhemmend sind.

Unbequeme Kleidung

Sie sollten Kleidung tragen, die locker und bequem ist und Schweiß absorbiert, damit Sie sich frei bewegen können, ohne durch Schweiß oder Feuchtigkeit nass zu werden. Zu enge und schwere Kleidung kann das Laufgefühl negativ beeinflussen.

Schritte

Sie sollten nicht versuchen, Ihre Schritte zu verlängern, sondern normal zu gehen, da jede Art von Zwicken zu Verletzungen an Knien oder Zehen führen kann, je nachdem, welcher Körperteil belastet wird.

Die Arme nicht bewegen

Beim Gehen empfehlen Experten, die Arme regelmäßig hin und her zu schwingen. Die Arme beim Gehen an den Seiten zu halten oder sie zu schwingen, ohne sie zu beugen, ist ein Gehfehler. Wenn Sie Ihre Arme beugen und sie beim Gehen auf natürliche Weise hin und her schwingen lassen, können Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft steigern.

Zu intensive Dosen

Wenn Sie übermäßig aufgeregt sind, können Sie Schmerzen verspüren. Experten raten dazu, die Dauer und Intensität der Trainingsdosis abzustufen, anstatt zu versuchen, mehrere Kilometer an einem Tag zu laufen, kann sie auf mehrere Tage verteilt werden, und Geheinheiten können auf mehrere Dosen morgens und abends verteilt werden.

zurück beugen

Es ist wichtig, beim Gehen die richtige Körperform beizubehalten. Zum Beispiel sollte der Rücken gerade statt gebeugt gehalten werden und der Kopf sollte eher angehoben als gebeugt werden.

Sprechen beim Gehen

Beim Gehen sollte man am besten nicht sprechen oder telefonieren. Ruhiges und bewusstes Gehen wird erfrischender sein.

Keine Diversifizierung des Geländes

Es gibt Hinweise darauf, dass das Gehen auf unterschiedlichem Terrain größere gesundheitliche Vorteile bietet als das Gehen auf einem Laufband allein. Experten raten, die Praxis des Gehens von Zeit zu Zeit auf verschiedenen Terrains zu berücksichtigen.

Die Wahl des falschen Getränks

Experten warnen davor, Limonade beim Gehen zu sich zu nehmen, da sie mehr Zucker und Kalorien enthält, als der Körper verbrauchen kann. Wenn eine Person moderate Spaziergänge macht, benötigt sie wahrscheinlich keine zusätzlichen Elektrolyte. Wasser ist das beste Getränk beim Gehen.