Vierzehn Vorteile des Verzehrs von Hülsenfrüchten

Wir alle wissen, dass der tägliche Verzehr von Hülsenfrüchten unsere Gesundheit verbessert, aber viele wissen nicht, dass sie in großem Umfang große Vorteile für Körper und Geist haben.Lassen Sie uns heute zusammen vierzehn Vorteile des Verzehrs von Hülsenfrüchten für Sie vorbereiten.

1- Muskeln aufbauen

Da sie reich an Aminosäuren sind, die die Bausteine ​​von Protein und Muskeln sind, ist der Verzehr von mehr davon eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit und Kraft der Muskeln zu fördern. Natürlich ist es kein Ersatz für ein Muskeltraining, aber es ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelgesundheit zu gewährleisten.

2- Erhöhen Sie die Energie

Hülsenfrüchte wie Bohnen sind reich an gesunden Kohlenhydraten, und ihr Verzehr steigert die Energie und hilft, sie dank ihres Ballaststoff- und Proteingehalts den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

3- Behandlung von Verstopfung

Die Ballaststoffe in Hülsenfrüchten passieren in großen Mengen den Darm, was bei regelmäßigem Stuhlgang hilft und Verstopfung behandelt.

4- Steigern Sie Präbiotika

Hülsenfrüchte bieten Nahrung für viele Arten von nützlichen Bakterien, sobald die Ballaststoffe in den Körnern den Darm erreichen, während Probiotika aus natürlichen Quellen stammen.

5- Schutz der Föten vor Fehlbildungen

Da Hülsenfrüchte Folsäure oder Vitamin B9 enthalten, helfen sie, wenn sie während der Schwangerschaft gegessen werden, Anomalien beim Fötus vorzubeugen.

6- Verbesserung der Herzgesundheit

Da Bohnen gute Quellen für das Mineral Magnesium sind, tragen sie zu einem gesunden Herzen bei. Magnesium hilft, die Blutgefäße zu entspannen und ist an der Regulierung der elektrischen Funktion des Herzens beteiligt.

7- Anti-Aging-Antioxidantien

Hülsenfrüchte sind reich an Verbindungen, die als Polyphenole bekannt sind, die starke Antioxidantien sind, die freie Radikale bekämpfen, die mit Alterung und Krankheit verbunden sind.

8- Senken Sie Bluthochdruck

Hülsenfrüchte wie Bohnen können eine der natürlichen Möglichkeiten zur Senkung des Bluthochdrucks sein, da Untersuchungen zeigen, dass Zinkmangel die Ursache für Bluthochdruck sein kann.

Eine im American Journal of „Physiology – Kidney Physiology“ veröffentlichte Studie ergab, dass Zinkmangel dazu führen kann, dass die Nieren Natrium aufnehmen und somit den Blutdruck erhöhen. Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen sind gute Quellen für Zink.

9- Den Geisteszustand ausgleichen

Das Gehirn muss komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Hülsenfrüchten vorkommen, zu sich nehmen, damit Nervenzellen im Gehirn die Aminosäure in Serotonin umwandeln können, das eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Stimmung einer Person spielt.

10- Bessere Gesundheit des Gehirns

Experten raten dazu, regelmäßig angemessene Mengen an schwarzen Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder anderen Hülsenfrüchten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern. Bohnen sind eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die der Körper in ausreichender Menge benötigt, um Neurotransmitter-Hormone im Gehirn zu produzieren. Täglich mindestens eine halbe Tasse Bohnen zu essen, wird den Zweck effizient erfüllen.

11- Schützen Sie die Lunge

Bestimmte Hülsenfrüchte wie Linsen, Sojabohnen und Erdnüsse sind Quellen für das in der Nahrung enthaltene Coenzym Q10, dessen Mangel zu Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen führt.

12- Regulierung des Zuckerspiegels

Die Ballaststoffe in Hülsenfrüchten helfen, die Geschwindigkeit der Zuckeraufnahme in den Blutkreislauf zu regulieren und so den Blutzuckerspiegel stabil und gleichmäßig zu halten.

13- Diabetesprävention

Die Kombination aus Coenzym Q10 und Ballaststoffen hilft, den Körper vor Diabetes und Prädiabetes zu schützen und beide Erkrankungen zu behandeln.

14- Vorbeugung von Osteoporose

Wissenschaftliche Untersuchungen, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass die mediterrane Ernährung zusammen mit Vitamin D hilft, Knochenschwund bei Patienten mit Osteoporose zu verhindern. Hülsenfrüchte sind zusammen mit viel Gemüse eine der Hauptstützen der mediterranen Ernährung.