Geheimnisse des Tiefschlafs und seiner Phasen

Tief schlafen ist eines der wichtigsten Elemente der Schönheit und das Geheimnis eines gesunden Lebens, das die Welt jedes Jahr am 17. März feiert

Der Weltschlaftag ist eine jährliche Veranstaltung, die vom World Sleep Day Committee organisiert wird

Seit 2008 Mitglied der World Sleep Association mit dem Ziel, das Bewusstsein für die Bedeutung von Schlaf und Möglichkeiten zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen zu schärfen

leiden viele Menschen auf der ganzen Welt. Der Schlaf durchläuft viele Phasen, und jede Phase benötigt mehrere Minuten, um erreicht zu werden.

Also am Weltschlaftag Phase Schlaf und die wichtigsten Tipps für gesunden Schlaf

Bessere geistige und körperliche.

Der Schlafzyklus beginnt mit der ersten Phase, wenn sich Ihr Körper zu entspannen beginnt und Menschen oft langsame, rollende Augenbewegungen erleben

Oder plötzliche Zuckungen, Muskelkrämpfe oder ein fallendes Gefühl in dieser Phase, wodurch sie sehr leicht aufwachen.

Während dieser Phase hören Ihre Augen auf, sich zu verlangsamen, Ihr Herzschlag verlangsamt sich und Ihre Körpertemperatur beginnt zu sinken.

Ihre Muskeln beginnen sich auch zusammenzuziehen und zu entspannen, wenn Sie tiefer in den Schlaf fallen.

Die dritte Phase ist, wenn Tiefschlaf eintritt, und während dieser Phase verlangsamen sich Ihre Gehirnwellen und wechseln

Zu Delta-Wellen, die es schwierig machen, Sie aufzuwecken, und diese Phase ist sehr wichtig, da sie eine Erholungsphase für den Körper ist

Dieses Mal repariert und baut Ihr Körper Gewebe nach, stärkt das Immunsystem und baut Knochen und Muskeln auf.

Die letzte Schlafphase ist der REM-Schlaf, die tiefste Schlafphase, in der Ihr Geist aktiver wird, indem er Ihnen hilft

Beim Bilden von Erinnerungen und Erleben von Träumen, die der Realität ähneln, und in diesem Stadium beschleunigen sich Ihre Atmung, Herzfrequenz und Augenbewegungen und Ihr Blutdruck steigt.

Tiefschlaf ist ein Begriff, der verwendet wird, um die dritte und vierte Schlafphase zu definieren

Ihr Herzschlag und Ihre Atmung sind am niedrigsten, Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich und Ihre Augen und Muskeln entspannen sich

Sie gehen in die „erholsame“ Schlafphase, weil Ihr Körper daran arbeitet, Gewebe zu reparieren und Ihr Immunsystem zu stärken. REM-Schlaf tritt in der Phase des Tiefschlafs auf, wenn das Gehirn Informationen bildet und im Langzeitgedächtnis einer Person speichert.

Es hilft auch, Wohlfühlchemikalien wie Serotonin zu steigern. Und wenn Sie keinen tiefen Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich schwindelig und deprimiert aufwachen.

Sie können auch an Gewicht zunehmen und Konzentrationsschwierigkeiten haben. Tiefschlaf ist nicht nur wichtig für Körper und Geist, sondern auch für Ihre allgemeine Lebensqualität. Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl der Stunden Tiefschlaf, die wir jede Nacht bekommen, ab, weil unser Körper voll entwickelt ist und wir nicht die gleichen Stunden Schlaf benötigen, die Kinder zum Wachsen brauchen.

Es gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, jede Nacht tief zu schlafen, insbesondere die folgenden:

Menschen, die tagsüber Sport treiben, neigen dazu, schneller einzuschlafen als diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben.

Die Forscher entdeckten auch, dass diejenigen, die 150 Minuten pro Woche Sport treiben, mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit an Diabetes erkranken

Schlaf gut. Vermeiden Sie jedoch intensive Trainingseinheiten direkt vor dem Schlafengehen, da diese Ihre Herzfrequenz erhöhen und zu Schlafstörungen führen können.

Eine gesunde Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern wirkt sich auch auf die Schlafqualität aus.

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen dazu führen kann, dass Sie mehr Zeit in der Tiefschlafphase verbringen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie tagsüber mehr Ballaststoffe zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

Koffein ist ein Stimulans, das das Ein- und Durchschlafen erschweren kann.Eine Studie ergab, dass der Konsum von Koffein sieben Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafdauer um eine Stunde pro Nacht reduziert.

Daher ist es besser, nur Wasser, Tee und andere entkoffeinierte Getränke zu trinken, und einige Getränke wie warme Milch und Kamille können helfen, den Schlaf anzuregen.

Der Stress eines anstrengenden Arbeitstages oder eines stressigen Nachmittags mit den Kindern kann es schwierig machen, Ihren Geist zu beruhigen und Schlaf nachzuholen, aber das Erstellen einer persönlichen Schlafenszeit-Routine kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und die vorangegangene Angst loszulassen.

Die Schlafphase: Die Schlafenszeit sollte zwischen 30 und 60 Minuten liegen.

Der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf besteht darin, Ihre Routine jede Nacht konstant zu halten, da dies Ihrem Gehirn hilft, die Routine mit Schlaf zu verknüpfen, und Sie mit Energie und Vitalität auf den nächsten Tag vorbereitet.

Geräusche spielen eine sehr wichtige Rolle beim Einschlafen und Durchschlafen, also wenn Sie im Herzen einer Stadt leben

Oder Sie haben laute Nachbarn, verwenden Sie weißes Rauschen, um Geräusche auszublenden, die Sie am Einschlafen oder Durchschlafen hindern könnten.

Und wer die Stunden des Tiefschlafs verlängern möchte, kann von rosa Rauschen profitieren, das die beruhigenden Geräusche der Natur wie den Dauerregen oder das Rauschen der Wellen am Strand darstellt.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden und jede Nacht viel Zeit wach im Bett verbringen, kann Ihnen die Viertelstundenregel beim Einschlafen helfen.

Versuchen Sie, aus dem Bett aufzustehen, in ein anderes Zimmer zu gehen und eine entspannende Routine oder leichte Aktivitäten wie Lesen zu machen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.