Die einfachste Ernährung zur Körperformung

Die einfachste Ernährung zur Körperformung

Die einen leiden allgemein unter dem Problem der Gewichtszunahme, die anderen mit einer Zunahme des Taillenumfangs im Besonderen. Natürlich gibt es Übungen und chirurgische Eingriffe auf vielfältige Weise, einschließlich der Verwendung von Lasern zum Schmelzen von Fett und anderen Optionen, aber laut der Veröffentlichung von Eat This Not That über die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Melissa Daniels gibt es eine natürliche Option, indem man a folgt spezifische Ernährung, die vielversprechende Ergebnisse erzielen kann.

„Die Reduzierung von Bauchfett ist unkontrollierbar“, sagt Melissa Daniels, Leiterin der Ernährungsabteilung eines wissenschaftlichen Unternehmens, das sich auf die Erforschung von Gesundheit und Gewichtsabnahme spezialisiert hat, und erklärt, dass „der Schlüssel zur Reduzierung des Taillenumfangs die Reduzierung des gesamten Körperfetts ist.“

dreigliedriges System

Daniels befürwortet eine dreigliedrige Ernährung, die der Mehrheit der Menschen helfen wird, die dazu neigen, ihr Gewicht zu halten und die Taille schlanker zu machen, wie folgt:

1. Essen Sie genug von der richtigen Kombination von Makronährstoffen, um Ihren Stoffwechsel zu maximieren.

2. Erreichen Sie das Sättigungsstadium, indem Sie Proteine ​​essen.

3. Vermeiden Sie den Verzehr von entzündlichen Lebensmitteln und entscheiden Sie sich für entzündungshemmende Nährstoffe.

Effektiver Stoffwechsel

Laut dem Ernährungswissenschaftler Professor Philippe Guglia führt die richtige Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu einem effizienten Stoffwechsel. 75 % der Menschen können Fette und Proteine ​​effizienter verdauen als Kohlenhydrate. Daher sollte eine Ernährung, die reich an Eiweiß und Fett und moderat an Kohlenhydraten ist, Menschen mit dieser Art von Stoffwechsel dabei helfen, Gesamtkörperfett zu verlieren.

perfekte Proportionen

Daniels empfiehlt, dass die Hauptmahlzeitkombination in der täglichen Ernährung in 50 % Protein, 25 % Fett und 25 % Kohlenhydrate aufgeteilt wird. „Die meisten Kohlenhydrate sollten früh am Tag gegessen werden, da die meisten tagsüber aktiver sind und daher den ganzen Tag über Energie und Treibstoff aus Kohlenhydraten benötigen, und da sie nachts nicht aktiv sind, besteht keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate zum Abendessen aufzunehmen “, sagt Daniels.

Daniels weist in diesem Zusammenhang darauf hin, dass eine hohe Kohlenhydrataufnahme am Abend den Körper daran hindert, in einen tiefen Schlaf zu fallen, wodurch der Vorteil der Erholung und des Ausgeruhtseins und des Aufwachens in einem Aktivitätszustand verringert wird.“

Daniels erklärte, dass die Kohlenhydrate, die sie am frühen Morgen empfiehlt, aus Stärken aus nur einer Zutat wie Yamswurzel, Süßkartoffeln, Haferflocken und Hafer stammen sollten, während Obst und Gemüse auch die restlichen Kohlenhydrate für den Tag ausmachen.

Ausreichende Menge an Protein

Daniels sagt, dass das Abendessen das meiste Protein des Tages enthalten sollte, um Muskeln wieder aufzubauen.
Es ist besser, ein Stück fetten Fisch wie Lachs zusammen mit einem Teller Blattgemüse wie Spinat zu essen.

Mehrere Vorteile

Daniels erklärt den Grund für die Auswahl und sagt, dass Fisch entzündungshemmende und fettverbrennende Vorteile hat, wenn er nachts gegessen wird; Es ist auch die Zeit, den Körper auszuruhen und Muskelgewebe zu reparieren. Der Verzehr von fettreichem Fisch als Abendessen erhöht die Menge an Omega-3-Fettsäuren, die nachts aufgenommen werden, wodurch ein tieferer Schlaf, eine erhöhte Wachstumshormonsekretion und eine verringerte Entzündung erreicht werden.