Die seltsamsten und einfachsten Wege, um einen tiefen Schlaf zu bekommen

Die seltsamsten und einfachsten Wege, um einen tiefen Schlaf zu bekommen

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bereits sechs Stunden Schlaf jede Aufgabe erschweren, die Konzentration, gründliches Nachdenken oder Problemlösung erfordert. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab zuvor, dass Menschen, die fünf bis sechs Stunden schlafen, um 19 % weniger produktiv sind als Menschen, die regelmäßig sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Und Menschen, die weniger als fünf Stunden schlafen, sind etwa 30 % weniger produktiv.

Wie Inc. berichtet, steht jeder Soldat in der Grundausbildung um 5 Uhr morgens auf und geht um 9 Uhr ins Bett, eine Routine, die den Einstiegspunkt für die „Schlafdisziplin“ bildet, eine Praxis, die Training erfordert, indem man sich auf eine Disziplin einlässt schlafen und ihm ständig folgen.

Die Schlafplanung in Trainings- und taktischen Umgebungen stellt eine Kernkompetenz von Führungskräften dar. Auch wenn Situationen manchmal etwas anderes diktieren, ist das Ziel, alle 24 Stunden sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen; Ansonsten lassen sich selbst einfache Aufgaben nur schwer bewältigen.

Schlafdisziplin ist sehr wichtig für Arbeit, Beziehungen, Familie und Freizeit, denn wenn man nicht viel Energie hat, um all diese Aufgaben zu erledigen, werden sie scheitern oder sie zumindest nicht richtig erledigen. Wenn eine Person jede Nacht nicht genug Schlaf bekommt, wirkt sich das negativ auf ihr Funktionieren in jedem Aspekt ihres Lebens aus und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihr Bestes gibt.

Startpunkt

Die Wahl einer bestimmten Zeit zum Schlafengehen ist oft schwer zu kontrollieren. Experten raten daher, zunächst ein bestimmtes Datum zu wählen, an dem alle Geräte, ob Fernseher, Telefon oder Computer, geschlossen sind, und dann das Licht ausgeschaltet wird. Experten empfehlen, die Zeit so zu planen, dass man Zeit hat, um sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn zum Beispiel eine Person um 6 Uhr morgens aufstehen muss. Denn natürlich ist darauf zu achten, wann er frühestens ein Nickerchen machen kann, denn er schläft nicht sofort ein, wenn er nicht völlig erschöpft ist.

Der nächste Schritt besteht darin, nicht an Schlaf zu denken oder zu versuchen zu schlafen, sondern sich einfach zu entspannen und die Gedanken ruhig schweifen zu lassen. Und wenn er lange braucht, um einzuschlafen, ist das in Ordnung. Dann achtet er darauf, dass er am nächsten Tag kein Nickerchen macht, dass er zur gleichen Zeit ins Bett geht, und betrachtet es als Zeit der Bettvorbereitung, nicht als Zeit des Schlafens. Mit der Zeit wird sich sein Körper anpassen.

militärischer Weg

Sie können auch den "Military Way" zum Schlafen ausprobieren, eine zweiminütige Routine vor dem Flug, die vom US Naval College entwickelt wurde, um Piloten beim Schlafen zu helfen, die innerhalb von sechs Wochen dazu führte, dass 96 % der Piloten innerhalb von zwei Minuten oder weniger einschliefen. selbst wenn Sie auf einer Bank saßen, einer Aufnahme von Maschinengewehrfeuer zuhörten und gerade eine Tasse Kaffee getrunken hatten:

1. Ganzgesichtsentspannung: Schließen Sie die Augen, während Sie langsam und tief atmen. Dann werden langsam alle Gesichtsmuskeln entspannt, beginnend mit den Stirnmuskeln, durch die Kiefer und Wangen, dann den Mund und die Zunge.

2. Entspannung der Schultern und Arme: Nachdem alle Spannungen gelöst und die Gesichts- und Nackenmuskeln entspannt wurden, fühlt es sich an, als würde die Person in den Sitz oder das Bett sinken. Dann, beginnend am oberen Teil seines rechten Arms, entspannt er langsam Bizeps, Unterarme und Hände. Und wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der linken Seite. Berücksichtigen Sie die Fortsetzung des langsamen und tiefen Atmens.

3. Brustentspannung: Dies lässt sich leicht durch langsames, tiefes Aus- und Einatmen erreichen.

4. Beine entspannen: Beginnend mit dem rechten Oberschenkel, dann Wade und Sprunggelenk bis hin zum Fuß und seinen Zehen. Dann machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

5. Den Geist beruhigen: Es ist schwer, an nichts zu denken, aber jede Nacht an einer Routine festzuhalten, wird sich auszahlen. Die Denktechnik kann mit einem entspannenden Bild im Kopf verwendet werden, wie zum Beispiel, sich vorzustellen, wie man bequem im Dunkeln liegt. Falls es nicht funktioniert hat, kann der Satz „Don’t think“ für 10 Sekunden wiederholt werden.

Schließlich muss bedacht werden, dass diszipliniertes Üben der Schlüssel zum Erfolg ist und dass guter Schlaf der Hauptantrieb für eine bessere berufliche und persönliche Leistung ist.

Maguy Farahs Horoskopvorhersagen für das Jahr 2023